Feeling Tired Even After Eight Hours of Sleep: ఎనిమిది గంటల నిద్ర తర్వాత కూడా అలసటేనా? జాగ్రత్త!

Feeling Tired Even After Eight Hours of Sleep: సాధారణంగా రాత్రిపూట 7-8 గంటలు నిద్రపోతే ఉదయం ఉల్లాసంగా, శక్తివంతంగా మేల్కొనాలి. కానీ చాలామంది ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయినా, ఉదయం లేవగానే తీవ్రమైన అలసట (Morning Fatigue) తో, నీరసంగా ఉంటున్నామని ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు. నిద్ర లేవడానికి బద్ధకించడం, రోజంతా ఆవులించడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే అది సాధారణ సోమరితనం కాకపోవచ్చు, అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. నిద్రలేచిన తర్వాత కూడా అలసటగా ఉండటానికి జీవనశైలి, మానసిక ఆరోగ్యం, పోషకాహార లోపాలు కారణమవుతాయి.

నిద్రలో శ్వాస పదేపదే ఆగిపోవడం. దీని వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందక, నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోకపోవడం, లేవకపోవడం. పడుకునే ముందు ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్‌లు వాడటం వల్ల వచ్చే నీలి కాంతి (Blue Light) 'మెలటోనిన్' అనే నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. విటమిన్ డి లోపం ఇది కండరాల బలహీనత, అలసటకు దారితీస్తుంది. ఐరన్ (రక్తహీనత) శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను మోసుకెళ్లే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఐరన్ అవసరం. దీని లోపం తీవ్రమైన అలసటకు ప్రధాన కారణం. విటమిన్ బి12, మెగ్నీషియం లోపం ఇవి కూడా శక్తి స్థాయిలను తగ్గించి, అలసటను పెంచుతాయి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి/డిప్రెషన్ ఒత్తిడి హార్మోన్ 'కార్టిసాల్' స్థాయిలు పెరగడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది. డీహైడ్రేషన్ శరీరానికి తగినంత నీరు అందకపోతే, అమైనో ఆమ్లాల స్థాయిలు ప్రభావితమై అలసట వస్తుంది. థైరాయిడ్ సమస్యలు హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారిలో జీవక్రియ మందగించి, తరచుగా నీరసంగా అనిపిస్తుంది.

ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతాల్లో కూడా దీన్ని పాటించాలి. సాయంత్రం లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు టీ, కాఫీ, ఆల్కహాల్ వంటివి తీసుకోకూడదు. పడుకునే గది చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు ఫోన్‌లు, టీవీలను చూడటం పూర్తిగా మానేయాలి. ఇనుము, విటమిన్ డి, బి12 వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, గుడ్లు వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాల వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదయం సూర్యరశ్మిలో కొంత సమయం గడపడం ద్వారా విటమిన్ డి లభిస్తుంది. : నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం ముఖ్యం.

నాణ్యమైన నిద్ర, జీవనశైలి మార్పులు చేసుకున్నప్పటికీ మీ అలసట కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువగా కొనసాగినా, లేదా మీ రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగించినా, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలసట అనేది రక్తహీనత, థైరాయిడ్ లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణం కావొచ్చు కాబట్టి, నిర్లక్ష్యం చేయకుండా చికిత్స తీసుకోవడం అవసరం.