Sperm Count: వీర్య కణాలు త్వరగా పెరగాలంటే ఏం చేయాలి? 

Sperm Count: వీర్య కణాలు ఆరోగ్యంగా, త్వరగా పెరగడానికి కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఆహారపు అలవాట్లు పాటించడం చాలా ముఖ్యం. వీర్య కణాల ఉత్పత్తికి జింక్ చాలా అవసరం. జింక్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు: గుమ్మడి గింజలు, కాయధాన్యాలు, బార్లీ, మాంసం, గుడ్లు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించి, వీర్య కణాల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి. ముఖ్యంగా దానిమ్మ రసం, నారింజ, బచ్చలికూర, టొమాటోలు చాలా మంచివి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: ఇవి వీర్య కణాల నిర్మాణం, చలనశీలతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వాల్‌నట్స్, సాల్మన్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటివి తీసుకోవచ్చు.

డార్క్ చాక్లెట్: ఇందులో ఉండే L-Arginine అనే అమైనో ఆమ్లం వీర్య కణాల సంఖ్యను, వాటి నాణ్యతను పెంచుతుంది.

అరటి పండ్లు: వీటిలో ఉండే విటమిన్ A, B1, C మరియు బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ వీర్య కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.

జీవనశైలి మార్పులు

అధిక బరువు (ఊబకాయం) వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గి, వీర్య కణాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కానీ, అతిగా వ్యాయామం చేయడం కూడా మంచిది కాదు. ధూమపానం, అధికంగా మద్యం సేవించడం వీర్య కణాల సంఖ్యను, నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అధిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది వీర్య కణాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. యోగా, ధ్యానం వంటివి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవచ్చు. శరీరానికి తగినంత నిద్ర, విశ్రాంతి చాలా అవసరం. అధిక వేడి వల్ల వృషణాలలో వీర్య కణాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అందుకే, హాట్ టబ్స్, సౌనాలు వంటివి ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం, ల్యాప్‌టాప్‌ను ఒడిలో పెట్టుకొని ఎక్కువ సమయం పనిచేయడం వంటివి తగ్గించాలి. వదులుగా ఉండే లోదుస్తులు ధరించడం కూడా మంచిది. పైన పేర్కొన్న సూచనలు పాటించడం వల్ల సహజంగా వీర్య కణాల సంఖ్యను, నాణ్యతను పెంచుకోవచ్చు.