Pain During Periods: పీరియడ్స్ సమయంలో నొప్పి తగ్గాలంటే

Pain During Periods:  పీరియడ్స్ సమయంలో నొప్పి చాలా మంది మహిళలకు సర్వసాధారణం. ఈ నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్నింటిని ఇంట్లోనే ప్రయత్నించవచ్చు.

పొత్తికడుపు లేదా వెన్ను నొప్పి ఉన్న చోట హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్‌ను పెట్టుకోవడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యి నొప్పి తగ్గుతుంది. వేడి నీటి స్నానం చేయడం లేదా షవర్‌లో నిలబడటం వల్ల కూడా శరీరం విశ్రాంతి పొంది నొప్పి తగ్గుతుంది.

పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం కష్టం అనిపించినా, తేలికపాటి వ్యాయామాలు (నడక, యోగా, స్ట్రెచింగ్) ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి. ఇవి సహజ నొప్పి నివారిణులుగా పనిచేస్తాయి. యోగాలోని కొన్ని భంగిమలు (బాలాసనం, మార్జర్యాసనం-బిటిలాసనం, సుప్త బద్ధ కోణాసనం, భుజంగాసనం, విపరీత కరణి) నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల ఉబ్బరం తగ్గి, కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి. గోరువెచ్చని నీరు తాగడం కూడా మంచిది. యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలున్న ఆహారాలు (బెర్రీలు, టమాటాలు, పైనాపిల్, పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి) తీసుకోవాలి. ఉప్పు, కెఫిన్, ఆల్కహాల్, కొవ్వు పదార్థాలు, వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇవి ఉబ్బరాన్ని పెంచుతాయి.

ఒత్తిడి వల్ల పీరియడ్స్ నొప్పి మరింత తీవ్రం కావచ్చు. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, మీకు ఇష్టమైన పనులు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. తగినంత విశ్రాంతి, నిద్ర పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

పొత్తికడుపును సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యి నొప్పి తగ్గుతుంది. లావెండర్, మార్జోరం, క్లారీ సేజ్ వంటి ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్‌ను క్యారియర్ ఆయిల్‌లో (కొబ్బరి నూనె వంటివి) కలిపి మసాజ్ చేయవచ్చు. అల్లం, చమోమైల్, పిప్పర్‌మెంట్, దాల్చిన చెక్క టీలు యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, ఇంట్లో ప్రయత్నించిన చిట్కాలు పనిచేయకపోతే తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.