Spending Too Much Time in Front of Screens: స్క్రీన్‌ ముందు ఎక్కువ సమయం.. కళ్లకు ఇబ్బందులు తప్పవా?

Spending Too Much Time in Front of Screens: స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్లు మన రోజువారీ జీవితంలో భాగమయ్యాయి. ఆఫీసు పనుల నుంచి వినోదం వరకు గంటల తరబడి స్క్రీన్‌ల ముందు గడుపుతున్నవారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. అయితే ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌ను చూడటం వల్ల కళ్ల అలసట, పొడిబారడం, తాత్కాలికంగా చూపు మసకబారడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

స్క్రీన్‌ను చూస్తున్నప్పుడు చాలామంది సాధారణంగా కళ్లను రెప్పవేయడం తగ్గిస్తారు. దీంతో కళ్లలో తేమ తగ్గి మంట, దురద, పొడిబారిన భావన కలగవచ్చు. అంతేకాకుండా ఎక్కువసేపు ఒకే దూరంలో స్క్రీన్‌ను చూడటం వల్ల కళ్లతో పాటు మెడ, భుజాలపై కూడా ఒత్తిడి పడుతుంది.

కళ్లను కాపాడుకోవడానికి ఏం చేయాలి?

కంప్యూటర్‌ లేదా మొబైల్‌ను ఉపయోగించేటప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి సుమారు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. దీనినే 20-20-20 పద్ధతి అంటారు. స్క్రీన్‌ ప్రకాశాన్ని గది వెలుతురుకు అనుగుణంగా ఉంచుకోవాలి. మొబైల్‌ను కళ్లకు మరీ దగ్గరగా పెట్టుకుని చూడకూడదు. తరచూ కళ్లను రెప్పవేయడం, మధ్యమధ్యలో విరామం తీసుకోవడం మంచిది.

కళ్లలో నొప్పి, నిరంతర మంట లేదా చూపులో మార్పులు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. రోజువారీ స్క్రీన్‌ వినియోగంలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కళ్లపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.