Eat Eggs Daily: రోజూ గుడ్డు తింటే ఏమవుతుంది..రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి.?

Eat Eggs Daily: ప్రతిరోజూ గుడ్డు తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. గుడ్డును 'సూపర్ ఫుడ్' అని కూడా అంటారు. ఇది తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన, ఎక్కువ పోషకాలున్న ఆహారం.సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు నిస్సందేహంగా తినవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.గుడ్డు తినడం వల్ల మీ శరీరంలో కలిగే ముఖ్యమైన మార్పులు , ప్రయోజనాలు తెలుసుకుందాం

రోజూ గుడ్డు తింటే కలిగే ప్రయోజనాలు

ఒక గుడ్డులో దాదాపు 6 గ్రాముల అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది మీ కండరాల పెరుగుదలకు, వాటి మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసేవారు లేదా బలం కావాలనుకునే వారికి గుడ్డు ఒక అద్భుతమైన ఆహారం.

గుడ్డులో కోలిన్ అనే కీలకమైన పోషకం అధికంగా ఉంటుంది.ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి ,ఏకాగ్రతకు కోలిన్ చాలా అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు, పిండం మెదడు అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

గుడ్డు పచ్చసొనలో లుటిన్, జియాక్సాంథిన్ అనే రెండు ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే కంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.

గుడ్డులో ఉండే విటమిన్-A కంటి చూపును రక్షిస్తుంది.

గతంలో గుడ్డులోని కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆందోళనలు ఉండేవి. అయితే, ఆధునిక పరిశోధనల ప్రకారం గుడ్డు తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుందని నిరూపణ కాలేదు.

గుడ్లు 'మంచి కొలెస్ట్రాల్' (HDL) స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ HDL గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గుడ్డులో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

గుడ్లలోని ప్రోటీన్ వల్ల మీకు త్వరగా కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీని వల్ల మీరు తక్కువ క్యాలరీలు తీసుకుంటారు.

బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో గుడ్డు తింటే, రోజు మొత్తంలో ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

గుడ్డులో ఉండే విటమిన్-E, సెలీనియం, ఇతర పోషకాలు జుట్టు, చర్మం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచడంలో మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది.

రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు?

సాధారణంగా ఆరోగ్యవంతులు రోజుకు 1 లేదా 2 గుడ్లు తినవచ్చు.

శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉన్నవారు ఎక్కువ ప్రోటీన్ కోసం రోజుకు 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గుడ్లు తినే అవకాశం ఉంది (వైద్య నిపుణుల సలహా మేరకు)