Walking or Running: వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ ఆరోగ్యానికి ఏదీ మంచిది?

Walking or Running: వాకింగ్ (నడవడం), రన్నింగ్ (పరిగెత్తడం) రెండూ అద్భుతమైన వ్యాయామాలు, ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైనవి. అయితే, ఏది "మంచిది" అనేది మీ వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు, ఆరోగ్య పరిస్థితి , ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వాకింగ్ (నడవడం) వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

వాకింగ్ అనేది తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామం (low-impact exercise). ఇది మోకాళ్లు, చీలమండలు, తుంటి, వెన్నెముక వంటి కీళ్లపై రన్నింగ్ కంటే తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు లేదా గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ఇది చాలా మంచిది. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, ఎక్కువ మందికి నడవడం సాధ్యమవుతుంది. దీనికి ప్రత్యేక శిక్షణ లేదా ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేదు. నడవడం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆందోళన, డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బయట నడవడం ప్రకృతితో అనుసంధానం కావడానికి కూడా దోహదపడుతుంది. నడకను క్రమం తప్పకుండా కొనసాగించడం సులభం. ఇది దీర్ఘకాలంలో ఫిట్‌గా ఉండటానికి, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వేగంగా నడవడం గుండె స్పందన రేటును పెంచి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రన్నింగ్ (పరిగెత్తడం) వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

రన్నింగ్ అనేది అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం (high-intensity exercise). తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఒక సమర్థవంతమైన ఎంపిక. పరుగు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు 10 నిమిషాల పరుగు కూడా గుండె సమస్యలతో మరణించే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రన్నింగ్ ఎముకలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది ఎముకల సాంద్రతను పెంచి, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందాలనుకునే వారికి రన్నింగ్ మంచి ఎంపిక.

:ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు అయినా, ముఖ్యంగా మీకు అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే లేదా 40 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. రెండు వ్యాయామాల్లోనూ సరైన బూట్లు ధరించడం, వార్మప్ కూల్ డౌన్ చేయడం ముఖ్యం.