Winter Dehydration Problems: చలికాలంలో డీహైడ్రేషన్ సమస్యల.. నివారణకు పాటించాల్సినవి ఇవే..

Winter Dehydration Problems: చలికాలంలో దాహం తక్కువగా ఉండటం వల్ల చాలా మంది నీరు తక్కువగా తాగుతుంటారు. అయితే ఈ సమయంలో కూడా శరీరానికి తగినంత హైడ్రేషన్ అవసరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కేవలం నీరు తాగడం ద్వారా మాత్రమే హైడ్రేషన్ పూర్తి అవుతుందా అనే ప్రశ్నకు సమాధానంగా, నిపుణులు ముఖ్యమైన విషయాలు వెల్లడించారు.

శరీరానికి నీరు ఎందుకు ముఖ్యం?

శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి నీరు కీలకం. రోజూ 2.5 నుండి 3 లీటర్ల నీరు తాగడం మంచిది.

నీరు కాలేయం, మూత్రపిండాల నుండి విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది.

చర్మాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు: అలసట, నోరు పొడిబారడం, చర్మం పొడిబారడం, తలతిరగడం, మూత్రవిసర్జన తగ్గడం, కండరాల తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. డాక్టర్ డి.కె. గుప్తా ప్రకారం.. డీహైడ్రేషన్ వల్ల మెదడుకు చేరే ఆక్సిజన్ తగ్గి అలసట, చిరాకు, తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

నీటిపై మాత్రమే ఆధారపడకండి

చలికాలంలో కూడా శరీరానికి వేసవిలో ఉన్నంత హైడ్రేషన్ అవసరం. అయితే శరీరంలో ద్రవ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కేవలం నీరు మాత్రమే సరిపోదు. ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల తరచుగా మూత్రవిసర్జన లేదా వికారం వంటి సమస్యలు కూడా రావచ్చు.

శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి:

జ్యూసీ ఫుడ్స్: సూప్, కొబ్బరి నీళ్లు, హెర్బల్ టీ, పండ్ల రసాలు, పెరుగు, జ్యూసీ పండ్లు, ఓట్ మీల్ వంటి ద్రవ పదార్థాలను కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

ఈ అలవాట్లతో జాగ్రత్త!

కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్‌ చేస్తాయి. వాటిని తగ్గించుకోవాలి:

కెఫిన్: చలికాలంలో టీ, కాఫీ వినియోగం పెరుగుతుంది, కానీ కెఫిన్ శరీరంలో డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతుంది.

ఆల్కహాల్: ఆల్కహాల్ కూడా డీహైడ్రేషన్‌కు ప్రధాన కారణం, కాబట్టి దాని వినియోగాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

మొత్తంమీద శీతాకాలంలో సరైన హైడ్రేషన్ కోసం నీటితో పాటు ఇతర పోషకమైన ద్రవాలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో కెఫిన్, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.