What Is Fasting: ఉపవాసం అనేది కేవలం ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయం మాత్రమే కాదు, దాని వెనుక బలమైన శాస్త్రీయ కారణాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉపవాసం అంటే మనస్సును దైవచింతనలో నిలపడం. సంకల్పించిన దేవతకు రోజును అంకితం చేయడం. ధ్యానం, పూజలు, మహిమల పఠనంలో గడపాలి. సహనంగా ఉండాలి. శరీరం, మనస్సును శుద్ధిగా ఉంచాలి. శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండాలి. మాటలు, ఆలోచనలలో క్రూరత్వం, దురాశ వీడాలి. నిస్వార్థ పనులు చేయాలి. ఆధ్యాత్మిక క్రమశిక్షణ పాటించాలి. ఉపవాసం ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం.
1. శరీర శుద్ధి
మనం నిరంతరం ఏదో ఒకటి తింటూనే ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఎప్పుడూ పని చేస్తూనే ఉంటుంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు జీర్ణక్రియకు విరామం దొరుకుతుంది. ఆ సమయంలో శరీరం తనలోని మలినాలను, విషతుల్యాలను (Toxins) బయటకు పంపడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
2. ఆటోఫాగీ - కణాల పునరుద్ధరణ
శాస్త్రీయంగా చెప్పాలంటే, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు 'ఆటోఫాగీ' అనే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. అంటే మన శరీరంలోని కణాలు తమలో ఉన్న దెబ్బతిన్న భాగాలను లేదా పనికిరాని ప్రోటీన్లను తామే శుభ్రం చేసుకుంటాయి. దీనివల్ల క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ముప్పు తగ్గుతుంది.
3. బరువు నియంత్రణ
ఉపవాసం వల్ల శరీరంలోని ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, తద్వారా నిల్వ ఉన్న కొవ్వు కరగడం మొదలవుతుంది. దీనివల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మెటబాలిజం (జీవక్రియ) మెరుగుపడుతుంది.
4. మెదడు ఆరోగ్యం
ఉపవాసం వల్ల మెదడులో BDNF అనే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వంటి సమస్యలు రాకుండా కాపాడుతుంది.
5. ఆధ్యాత్మిక,మానసిక ప్రశాంతత
ఉపవాసం అనేది మన సంకల్ప బలానికి (Will Power) పరీక్ష. ఆకలిని నియంత్రించుకోవడం ద్వారా మనసుపై పట్టు సాధించవచ్చు. ఇది క్రమశిక్షణను, ఏకాగ్రతను పెంచి మానసిక ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.
ఉపవాసం చేసేటప్పుడు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:
నీరు తాగండి: ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు డీహైడ్రేషన్ కాకుండా తగినంత నీరు తాగడం ముఖ్యం.
అతిగా వద్దు: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు, గర్భిణీలు లేదా ఏదైనా అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా లేకుండా కఠినమైన ఉపవాసాలు చేయకూడదు.
ఉపవాసం విడిచేటప్పుడు ఒకేసారి భారీగా తినకుండా, పండ్లు లేదా తేలికపాటి ఆహారంతో మొదలుపెట్టాలి.
