Simple Diet Plan for Weight Loss: రోజుకు 3 గుడ్లు: బరువు తగ్గేందుకు సింపుల్ డైట్ ప్లాన్!

Simple Diet Plan for Weight Loss: బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చాలాసార్లు కఠినమైన ఆహార నియమాలు పాటిస్తూ ఇబ్బంది పడుతుంటారు. అయితే కేవలం రోజువారీ ఆహారంలో మూడు గుడ్లను చేర్చుకోవడం ద్వారా తాను మూడేళ్లలో 38 కిలోల బరువు తగ్గినట్లు ప్రముఖ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ శుభమ్ వత్స వెల్లడించారు. ఈ చిన్న మార్పు తన మెటబాలిజంను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించిందని ఆయన తెలిపారు.

గుడ్డును సంపూర్ణ ప్రోటీన్ ఆహారం గా పరిగణిస్తారు. ఇందులో మన శరీరానికి అవసరమైన తొమ్మిది రకాల ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది 'గ్రెలిన్' (ఆకలి కలిగించే హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గించి, అనవసరమైన స్నాక్స్ తినాలనే కోరికను నియంత్రిస్తుంది. గుడ్లలో ఉండే ప్రోటీన్ శరీర మెటబాలిజంను పెంచుతుంది. తద్వారా విశ్రాంతి సమయంలో కూడా క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. గుడ్డు పచ్చసొనలో ఉండే 'కోలిన్' అనే పోషకం కాలేయం ఆరోగ్యానికి మరియు మెదడు పనితీరుకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

చాలాకాలంగా గుడ్డు పచ్చసొన తింటే కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుందని అపోహ ఉండేది. కానీ, తాజా పరిశోధనల ప్రకారం.. గుడ్లు తినడం వల్ల శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరుగుతుంది. ఇది హానికరమైన చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ప్రభావాన్ని తగ్గించి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. వంట చేసేటప్పుడు నూనె లేదా వెన్న తక్కువగా వాడి, ఉడకబెట్టిన గుడ్లు తీసుకోవడం అత్యంత శ్రేయస్కరం.

గుడ్లు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసినప్పటికీ, అందరికీ ఒకే రకమైన డైట్ సరిపోకపోవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారు లేదా మెటబాలిక్ సమస్యలు ఉన్నవారు ఆహారంలో గుడ్ల సంఖ్యను పెంచే ముందు ఖచ్చితంగా డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, వారానికి మూడు కంటే ఎక్కువ గుడ్లు తీసుకోవడం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో కొంత ప్రమాదకరంగా మారే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు హెచ్చరిస్తున్నారు. చివరగా, బరువు తగ్గడం అనేది ఒక నిరంతర ప్రక్రియ. కేవలం గుడ్లు మాత్రమే మ్యాజిక్ చేయలేవు; సమతుల్య ఆహారం, సరైన నిద్ర మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి ఈ అలవాటును కొనసాగిస్తేనే శాశ్వత ఫలితాలు సాధ్యమని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.