Kiwi Fruit: కివి పండులో అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక మధ్యస్థాయి కివి పండు (సుమారు 75 గ్రాములు) కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. రోజువారీ అవసరంలో సుమారు 83-154% వరకు అందిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా ముఖ్యం.
కివి పండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
కివి పండు తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, జలుబు, ఫ్లూ వంటి సీజనల్ వ్యాధుల నుంచి రక్షణ కల్పిస్తుంది.
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది: ఇందులో ఉండే ఫైబర్ మరియు యాక్టినిడిన్ అనే ఎంజైమ్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
• గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది: పొటాషియం మరియు ఫైబర్ రక్తపోటును నియంత్రించి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది: దీని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
• చర్మ ఆరోగ్యం: విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, కాంతివంతంగా ఉంచుతాయి మరియు వృద్ధాప్య ఛాయలను తగ్గిస్తాయి.
• నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది: కివి పండులో సెరోటోనిన్ అనే రసాయనం ఉండటం వల్ల మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
• కంటి ఆరోగ్యం: కివిలో ఉండే లుటిన్ కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• డెంగీ జ్వరంలో: డెంగీ జ్వరం వచ్చినప్పుడు ప్లేట్‌లెట్ కౌంట్ పెంచడానికి కివిని సిఫార్సు చేస్తారు.
అయితే ఈ పండును షుగర్ పేషంట్స్ తినవచ్చా లేదా అనే సందేహం ఉంటుంది. దీనిపై వైద్యులు ఏం అంటున్నారంటే
షుగర్ ఉన్నవారు కివి పండు తినవచ్చు. నిజానికి, కివి పండు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీనికి కొన్ని ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి. కివి పండు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది. అంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచుతుంది, తద్వారా ఆకస్మిక పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. తక్కువ GI ఉన్న ఆహారాలు షుగర్ పేషెంట్లకు ఎప్పుడూ మంచివి. కివి పండులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్. ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మధుమేహ నిర్వహణలో చాలా ముఖ్యం.
