Vitamin or Mineral Deficiency: విటమిన్లు, ఖనిజాల లోపమా? ఈ లక్షణాలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకండి

Vitamin or Mineral Deficiency: శరీరం సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో, చురుగ్గా పనిచేయడానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఎంతో ముఖ్యం. అయితే ప్రస్తుత బిజీ జీవనశైలి, సరైన ఆహార నియమాలు పాటించకపోవడం, పోషకాహార లోపాల కారణంగా శరీరంలో అత్యవసర పోషకాల స్థాయిలు పడిపోతున్నాయి. ప్రారంభంలో ఇది సాధారణ అలసటలా అనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో శరీర వ్యవస్థపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరంలో ఏ పోషకం లోపిస్తే ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి? వాటిని ఎలా గుర్తించి, నివారించవచ్చో నిపుణుల సూచనల ప్రకారం తెలుసుకుందాం.

ఏ లోపానికి ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి?

ప్రముఖ అంతర్జాతీయ వైద్య సంస్థ ‘క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్’ నివేదికల ప్రకారం, శరీరంలో వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాల లోపం వల్ల స్పష్టమైన సంకేతాలు వెలువడతాయి.

విటమిన్ B12 లోపం:

తీవ్రమైన అలసట, నీరసం, నరాల బలహీనత, కాళ్లు-చేతుల్లో తిమ్మిర్లు రావడం లేదా సూదులతో గుచ్చినట్లు అనిపించడం.

ఐరన్ లోపం: రక్తహీనత తలెత్తడం, తలతిరగడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చర్మం పాలిపోవడం, నిరంతర నిస్సత్తువ.

విటమిన్ D లోపం:

ఎముకలు, కీళ్ల నొప్పులు, కండరాల బలహీనత, తరచూ ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడటం.

జింక్ లోపం: విపరీతంగా జుట్టు రాలడం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, గాయాలు త్వరగా మానకపోవడం.

కాల్షియం - మెగ్నీషియం లోపం: ఎముకలు గుల్లబారడం, కండరాలు పట్టేయడం, నిద్రలేమి, దంత సమస్యలు.

లోపాన్ని గుర్తించడం ఎలా?

శరీరంలో ఏ పోషకం ఎంత మోతాదులో ఉందో తెలుసుకోవడానికి సాధారణ రక్త పరీక్షలు అత్యంత కీలకం. పై లక్షణాలు కనిపిస్తున్నప్పుడు సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా, వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.

ఆహారం ద్వారా లోపాలను ఎలా నివారించాలి?

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్లు, ఖనిజాల లోపాన్ని సహజసిద్ధంగా నివారించవచ్చు:

తాజా పండ్లు - ఆకుకూరలు: రోజూ తాజా ఆకుకూరలు, రంగురంగుల పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్ సి, ఫోలేట్, ఖనిజాలు అందుతాయి.

నట్స్ - విత్తనాలు:

బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలలో జింక్, మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

పాలు, గుడ్లు - మాంసాహారం:

విటమిన్ బి12, కాల్షియం, ప్రోటీన్ కోసం పాలు, పెరుగు, పన్నీర్, గుడ్లు, చేపలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.

తృణధాన్యాలు - పప్పుదినుసులు:

చిక్కుళ్ళు, మొలకెత్తిన గింజలు, ముడి ధాన్యాలు శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్, ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.