Craving Sweets During Winter: చలికాలంలో స్వీట్లు తినాలనిపిస్తుందా.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటించాల్సిందే
ఈ జాగ్రత్తలు పాటించాల్సిందే
Craving Sweets During Winter: చలికాలం వచ్చిందంటే చాలు.. మన ఆహారపు అలవాట్లు అకస్మాత్తుగా మారిపోతాయి. బయట వాతావరణం చల్లగా ఉండటంతో వేడివేడి పదార్థాలు, ముఖ్యంగా స్వీట్లు, వేయించిన వంటకాలు తినాలనే కోరిక అందరిలోనూ పెరుగుతుంది. అయితే ఈ కోరిక సామాన్యుల కంటే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఒక్కసారి రుచి కోసం స్వీట్లు తింటే అది ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా మారే ప్రమాదం ఉంది.
చలికాలంలో తీపిపై కోరిక ఎందుకు పెరుగుతుంది?
చలికాలంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకుంటుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరిగి, గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందుకే డయాబెటిక్ రోగులు ఈ సీజన్లో తమ డైట్ విషయంలో అదనపు శ్రద్ధ వహించాలి.
తీపి తినాలనే కోరికను ఎలా అదుపు చేయాలి?
ఒకవేళ మీకు తీపి తినాలనిపిస్తే, చక్కెరతో చేసిన స్వీట్లకు బదులుగా ఈ క్రింది ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
సహజ తీపి: వైద్యుడి సలహాతో పరిమితంగా బెల్లం తీసుకోవచ్చు.
పండ్లు: ఆపిల్, బేరి వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను తినండి. రోజుకు ఒక ఖర్జూరం తినడం వల్ల కూడా తీపి కోరిక తగ్గుతుంది.
ప్రోటీన్ ఆహారం: పప్పులు, చిక్పీస్, సలాడ్లు మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి. ఇవి కడుపు నిండుగా ఉంచి అనవసరపు కోరికలను తగ్గిస్తాయి.
తక్కువ మోతాదులో.. ఎక్కువ సార్లు: ఒకేసారి కడుపు నిండా తినకుండా, ప్రతి మూడు గంటలకు ఒకసారి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి.
నీరు: రోజంతా కనీసం 7 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం ముఖ్యమైన చిట్కాలు:
చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలిలో కూడా కొన్ని మార్పులు అవసరం:
రెగ్యులర్ చెకప్: ప్రతి రెండు రోజులకు ఒకసారి మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ తనిఖీ చేసుకోండి.
మందులు: డాక్టర్ సూచించిన మందులను సరైన సమయానికి వేసుకోండి.
నిద్ర: రోజుకు కనీసం 7 గంటల గాఢ నిద్ర ఆరోగ్యానికి అవసరం.
వ్యాయామం: చలిగా ఉందని బద్ధకించకుండా, రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి.
శీతాకాలపు చలిని ఆస్వాదిస్తూనే, మీ ఆహారపు అలవాట్లపై నియంత్రణ కలిగి ఉండటం ద్వారా మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు. చిన్న చిన్న మార్పులే మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
