Reduce Prostate Cancer Risk: ప్రొస్టేట్ క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గించే ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామాలు.. నిపుణుల సూచనలు ఇవే..

Reduce Prostate Cancer Risk: వయస్సు పైబడిన పురుషులలో ఎక్కువగా కనిపించే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల్లో ప్రొస్టేట్ క్యాన్సర్ ఒకటి. అయితే, సరైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామాల ద్వారా ఈ వ్యాధి బారిన పడే ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గించుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

ఆహారంలో మార్పులు

ప్రొస్టేట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మనం తీసుకునే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది:

టమోటాలు :

టమోటాల్లో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌ అయిన లైకోపీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఉడికించిన టమోటాలు, సూప్‌లు లేదా కర్రీల రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల ప్రొస్టేట్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది.

ఆకుకూరలు - క్యారెట్లు:

విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆకుకూరలు మరియు క్యారెట్లను రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కణాల నష్టం తగ్గుతుంది.

రెడ్ మీట్ మోతాదు తగ్గించాలి:

అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ ముప్పు పెరుగుతుంది. వీటి స్థానంలో చేపలు లేదా వృక్షసంబంధిత ప్రొటీన్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.

గ్రీన్ టీ తాగడం: గ్రీన్ టీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఉన్న చెడు వ్యర్థాలను తొలగించి, ప్రొస్టేట్ కణాల ఆరోగ్యానికి సహకరిస్తాయి.

శారీరక శ్రమ - వ్యాయామం

శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవడం వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినకుండా ఉంటుంది..

రోజువారీ వ్యాయామం:

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవటం, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ చేయడం వల్ల శరీర బరువు అదుపులో ఉంటుంది.

బరువు నియంత్రణ:

అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయం ఉన్నవారిలో ప్రొస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. కాబట్టి శరీర బరువును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచుకోవడం అవసరం.

క్రమం తప్పకుండా హెల్త్ చెకప్‌లు

వయస్సు 50 ఏళ్లు దాటిన పురుషులు (కుటుంబంలో క్యాన్సర్ చరిత్ర ఉంటే 45 ఏళ్ల నుంచే) క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు, డాక్టర్ సలహా మేర స్క్రీనింగ్ చేయించుకోవడం మంచిది. ప్రారంభంలోనే గుర్తించడం వల్ల ఏ రకమైన సమస్యలనైనా సులభంగా నయం చేయవచ్చు.

.