Keep Heart Attacks in Check: రోజూ 40 నిమిషాలు ఇలా చేస్తే గుండెపోటుకు చెక్ పెట్టొచ్చు..

Keep Heart Attacks in Check: మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారం, ఒత్తిడి వంటి అనేక అంశాల కారణంగా ఇటీవల కాలంలో గుండెపోటు ప్రమాదాలు విపరీతంగా పెరుగుతున్నాయి. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే ఈ పెరిగిన ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఒక సాధారణ అలవాటు..బ్రిస్క్ వాకింగ్ (వేగంగా నడవడం) చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంత సమయం నడవడం మంచిది?

ప్రతి ఒక్కరూ తమ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఎంతసేపు నడవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి అనుసరించాల్సిన నియమం ఇది:

లక్ష్యం: వారానికి కనీసం 200 నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి. అంటే వారంలో ఐదు రోజులు, ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాలు తప్పకుండా నడవాలి.

సాధారణ నడక కంటే వేగంగా నడవడం గుండెకు చాలా మంచిది. ఈ అలవాటును క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

40 నిమిషాల బ్రిస్క్ వాక్ వల్ల ప్రయోజనాలు

ప్రతిరోజూ 40-45 నిమిషాల పాటు బ్రిస్క్ వాక్ చేయడం గుండెకే కాక మొత్తం ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

గుండె ఆరోగ్యం: గుండెపోటు, ఇతర గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

శరీర బరువు: వేగంగా నడవడం వల్ల శరీర బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అవయవాల ఆరోగ్యం: గుండెతో పాటు కాలేయం, మెదడును కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: ఇది కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

గుండెకు ఉత్తమమైన ఇతర వ్యాయామాలు

బ్రిస్క్ వాకింగ్‌తో పాటు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఈ క్రింది వ్యాయామాలు కూడా మంచివి:

ఏరోబిక్స్

ఈత

సైక్లింగ్

పరుగు

ఆరోగ్య హెచ్చరిక

గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు.. తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా మంచిది. వైద్యుల సలహా మేరకు నడక లేదా ఇతర వ్యాయామాలను ప్రారంభించడం సురక్షితం.