Increase Good Cholesterol Naturally: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఆహారపు అలవాట్లు, మానసిక ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరిగిపోవడం సర్వసాధారణమైపోయింది. కానీ, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే కేవలం చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడమే కాదు, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెంచుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. హెచ్డీఎల్ (HDL) అనేది రక్తంలోని అదనపు కొలెస్ట్రాల్ను తిరిగి కాలేయానికి చేరవేసి, ధమనుల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా చూస్తుంది.
మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరగాలంటే మన దైనందిన జీవితంలో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు చేసుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే చేపలు (సాల్మన్, మెకరెల్ వంటివి), ఆలివ్ ఆయిల్, బాదం, వాల్నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. వీటితో పాటు యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువగా ఉండే బ్లూబెర్రీలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుడు జాతి గింజలు ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.
ఆహారంతో పాటు జీవనశైలిలో మార్పులు కూడా అత్యవసరం. షుగర్ మరియు రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు (మైదా వంటివి) ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కూడా హెచ్డీఎల్ తగ్గిపోతుంది, కాబట్టి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ధూమపానం (Smoking) వల్ల గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, కాబట్టి ఆ అలవాటును పూర్తిగా మానుకోవడం శ్రేయస్కరం. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర శరీర జీవక్రియలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
