Lack of Sleep Weaken Immunity: నిద్రలేమితో రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుందా? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారు?

Lack of Sleep Weaken Immunity: మారుతున్న జీవనశైలి, పని ఒత్తిడి, రాత్రిపూట గంటల తరబడి స్మార్ట్‌ఫోన్ల వాడకం వల్ల నేడు చాలామంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. ప్రతిరోజూ శరీరానికి అవసరమైన 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కేవలం అలసట మాత్రమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తి కూడా తీవ్రంగా దెబ్బతింటోందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థపై నిద్ర ప్రభావం

నేషనల్ హార్ట్, లంగ్, అండ్ బ్లడ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ నివేదిక ప్రకారం..

మనం గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు శరీరంలోని రోగనిరోధక కణాలు మరింత చురుకుగా పనిచేసి ఇన్ఫెక్షన్లపై పోరాడే శక్తిని అందిస్తాయి.

సరైన నిద్ర లేనప్పుడు ఈ రక్షణ కణాల పనితీరు మందగిస్తుంది.

ఫలితంగా శరీర సహజ రక్షణ వ్యవస్థ బలహీనపడి జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు త్వరగా దాడి చేసే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో వచ్చే ఇతర సమస్యలు

మెదడు పనితీరు:

ఏకాగ్రత లోపించడం, మతిమరుపు, సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోలేకపోవడం.

ఊబకాయం:

ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతిని అతిగా తినడం, బరువు పెరగడం.

గుండె ఆరోగ్యం:

దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర తక్కువైతే అధిక రక్తపోటు (BP), గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరగడం.

మంచి, నాణ్యమైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు

నిర్దిష్ట సమయాలు:

రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

డిజిటల్ డిటాక్స్:

పడుకోవడానికి గంట ముందే మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీలు, ల్యాప్‌టాప్‌లు పక్కన పెట్టాలి.

వాతావరణం: పడకగదిని చీకటిగా, ప్రశాంతంగా, చల్లగా ఉంచుకోవాలి.

ఆహార నియమాలు: రాత్రిపూట కెఫిన్ (టీ, కాఫీ) మరియు భారీ భోజనాలకు దూరంగా ఉండాలి.

వ్యాయామం: పగటిపూట శారీరక శ్రమ ముఖ్యం, అయితే నిద్రపోయే ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయకూడదు.

దీర్ఘకాలంగా తీవ్రమైన నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే స్వయంవైద్యం చేయకుండా నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.