Drink This Before Sleeping: మంచి నిద్ర కోసం పడుకునే ముందు ఇది తాగండి..

Drink This Before Sleeping: నేటి జీవనశైలి మార్పులు, పెరిగిన ఒత్తిడి, సరైన ఆహారం లేకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల చాలా మంది నిద్ర సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. రాత్రిపూట సరైన నిద్ర రాక ఇబ్బంది పడేవారు తరచుగా మందుల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. అయితే మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దెబ్బతీసే మందులకు బదులుగా, పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం ద్వారా ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పాలు, నిద్ర మధ్య సంబంధం ఏమిటి? పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం..

పాలు - నిద్ర మధ్య సంబంధం:**

పాలలో కాల్షియం, విటమిన్ డి, ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఎముకలను బలపరచడం, కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా నిద్రకు సహాయపడటంలో పాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి:

ట్రిప్టోఫాన్ ప్రభావం: పాలు, పాల ఉత్పత్తులలో సహజంగా లభించే ట్రిప్టోఫాన్ అనే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఈ ట్రిప్టోఫాన్, సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్ వంటి మెదడు రసాయనాల ఉత్పత్తికి అవసరం.

సెరోటోనిన్ : ఇది మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మెలటోనిన్ : ఇది నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడి, మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది: వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, పాలలో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.

కండరాల ఆరోగ్యం - ఇతర ప్రయోజనాలు:

మంచి నిద్రతో పాటు, పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

కండరాల ఆరోగ్యం: పాలలో ఉండే అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. పాలలో ఉండే ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో తోడ్పడుతుంది.

మెదడు రసాయనాల ఉత్పత్తి: పాల ఉత్పత్తులలో మెగ్నీషియం, జింక్ కూడా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు రసాయనాల ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

పడుకునే ముందు సరైన పరిమాణంలో పాలు తీసుకోవడం మంచి నిద్రతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు తెలియజేస్తున్నారు. నిద్ర సమస్యలతో బాధపడేవారు మందులకు బదులుగా ఈ సహజ చిట్కాను పాటించి ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చు.