Drinking Too Little Water: మీరు నీళ్లు తక్కువగా తాగుతున్నారా? అయితే మీ కిడ్నీలు ప్రమాదంలో ఉన్నట్లే..

Drinking Too Little Water: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో పని ఒత్తిడి, ఆందోళనల వల్ల చాలా మంది తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. ముఖ్యంగా తగినంత నీరు త్రాగే అలవాటును చాలా మంది విస్మరిస్తుంటారు. నీరు తక్కువగా తాగితే ఏమవుతుందిలే అని తేలికగా తీసుకుంటే.. అది ప్రాణాంతకమైన కిడ్నీ సమస్యలకు దారితీస్తుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

తక్కువ నీరు - కిడ్నీలో రాళ్లు: సంబంధం ఏమిటి?

సఫ్దర్‌జంగ్ హాస్పిటల్ నెఫ్రాలజీ విభాగం వైద్యులు డాక్టర్ హిమాన్షు వర్మ తెలిపిన వివరాల ప్రకారం.. శరీరానికి తగినంత నీరు అందనప్పుడు మూత్రం పరిమాణం తగ్గుతుంది. దీనివల్ల మూత్రపిండాల ద్వారా బయటకు వెళ్లాల్సిన ఖనిజాలు, లవణాలు లోపలే ఉండిపోతాయి.

స్టోన్స్ ఎలా ఏర్పడతాయి?: నీరు తక్కువైనప్పుడు మూత్రం చిక్కబడుతుంది. దీనివల్ల లవణాలు పేరుకుపోయి కాలక్రమేణా గట్టి రాళ్లుగా మారుతాయి.

ఎవరికి ప్రమాదం ఎక్కువ?: ఉప్పు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకునే వారికి, చెమట తక్కువగా పట్టే వారికి, మూత్రాన్ని ఎక్కువ సేపు ఆపుకునే వారికి ఈ ముప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీ శరీరంలో నీరు తగ్గిందని తెలిపే లక్షణాలు:

శరీరం డీహైడ్రేషన్ రైనప్పుడు ఈ క్రింది సంకేతాలు కనిపిస్తాయి:

మూత్రం రంగు: ముదురు పసుపు రంగులో మూత్రం రావడం నిర్జలీకరణానికి ప్రధాన సంకేతం.

అలసట: తరచుగా నీరసం, తలనొప్పి, నోరు ఎండిపోవడం.

నొప్పులు: నడుము దిగువ భాగంలో లేదా పొత్తికడుపులో అకస్మాత్తుగా నొప్పి రావడం.

ఇతర లక్షణాలు: మలబద్ధకం, చర్మం పొడిబారడం, తలతిరుగుడు.

డ్నీల ఆరోగ్యం కోసం నిపుణుల సూచనలు

కిడ్నీలో రాళ్లు పడకుండా ఉండాలంటే మన దైనందిన జీవితంలో ఈ చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు:

నీటి పరిమాణం: దాహం వేయకపోయినా నిర్ణీత వ్యవధిలో నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు అవసరం.

చలికాలంలో జాగ్రత్త: చలికాలంలో దాహం వేయదు కాబట్టి చాలా మంది నీరు తక్కువగా తాగుతారు. కానీ, ఈ సమయంలోనే కిడ్నీ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి నీటి తీసుకోవడం తగ్గించవద్దు.

ఆహార నియమాలు: ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే జంక్ ఫుడ్‌ను పక్కన పెట్టండి. పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

అలవాటు మార్చుకోండి: మూత్రాన్ని ఎక్కువ సేపు ఆపుకునే అలవాటు ఉంటే వెంటనే మానుకోండి. ఇది కిడ్నీలపై తీవ్ర ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

నీరు మన శరీరంలోని మలినాలను బయటకు పంపే సహజ క్లీనర్. కాబట్టి, పని ఒత్తిడిలో నీళ్లు తాగడం మర్చిపోకండి. మీ కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి.