Eliminate Vitamin D Deficiency: మారుతున్న జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు, పని ఒత్తిడి కారణంగా ఇప్పుడు చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య విటమిన్ D లోపం. సూర్యకాంతి ద్వారా సహజంగా పొందాల్సిన ఈ విటమిన్‌ను, ఎండలో బయటకు వెళ్లడానికి సమయం లేకపోవడం వల్ల చాలామంది కోల్పోతున్నారు. పెద్ద నగరాల్లో సూర్యకాంతి తక్కువగా ఉండే పరిస్థితి ఉంది. ఈ విటమిన్ D లోపాన్ని అధిగమించడానికి, దాని ప్రయోజనాలను పొందడానికి విటమిన్ D అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తప్పనిసరి. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ D ని పొందడానికి ఎలాంటి ఆహారం తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ D ఎందుకు అవసరం?
మన శరీరానికి విటమిన్ D అత్యవసరం. ముఖ్యంగా ఇది ఎముకలు, కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో దీని స్థాయిలు తగ్గితే ఈ సమస్యలు ఎదురవుతాయి:
అలసట, బలహీనత.
మానసిక స్థితిలో మార్పులు
జుట్టు రాలడం
ఆకలి లేకపోవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
ఈ సమస్యలను అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం విటమిన్ D అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.
విటమిన్ D అందించే 5 ప్రధాన ఆహారాలు
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ ఐదు రకాల ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా విటమిన్ D లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.
కొవ్వు చేపలు : సాల్మన్ , మాకేరెల్, ట్యూనా, సార్డిన్స్, ట్రౌట్ వంటి చేపలలో విటమిన్ D పుష్కలంగా ఉంటుంది. మాంసాహారులకు ఇది ఉత్తమ మార్గం.
గుడ్డు పచ్చసొన : గుడ్లలోని పచ్చసొనలో కూడా విటమిన్ D ఉంటుంది.
నారింజ రసం : చాలా బ్రాండెడ్ నారింజ రసాలలో విటమిన్ D ను కలుపుతారు. ఇది విటమిన్ D పొందడానికి సులభమైన మార్గం.
పాలు, పెరుగు: విటమిన్ D బలవర్థకం చేయబడిన పాలు, పెరుగు తీసుకోవడం వలన కూడా విటమిన్ D తో పాటు కాల్షియం లభిస్తుంది.
బలవర్థకమైన ఆహారాలు: కొన్ని రకాల బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సీరియల్స్, సోయా మిల్క్ వంటి వాటికి అదనంగా విటమిన్ D జోడిస్తారు.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
విటమిన్ D కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. కాబట్టి సాల్మన్ వంటి చేపలను ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు లేదా అవకాడో వంటి కొవ్వు పదార్థాలతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి బాగా అందుతుంది.
సూర్యకాంతి: ఆహారంతో పాటు, ప్రతిరోజూ కనీసం 10-20 నిమిషాలు చర్మానికి ఎండ తగిలేలా చూసుకోవాలి.
