Reduce Your Bad Cholesterol in Just 3 Months: ఇవి తింటే 3 నెలల్లోనే మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గుతుంది..
మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గుతుంది..
Reduce Your Bad Cholesterol in Just 3 Months: కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అధికంగా ఉంటే గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మందులతో పాటు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా కేవలం మూడు నెలల్లోనే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
శరీరానికి కొవ్వు లాంటి పదార్థమైన కొలెస్ట్రాల్ అవసరమే అయినప్పటికీ దాని అధిక స్థాయిలు గుండె, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలను పాటించడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఓట్స్ :
ఓట్స్‌లో ఉండే కరిగే ఫైబర్, శరీరంలోకి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించి, దానిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఓట్ ఊక, కిడ్నీ బీన్స్, ఆపిల్, బేరి పండ్లలో కూడా కరిగే ఫైబర్ లభిస్తుంది. రోజుకు 5 నుండి 10 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.
కొవ్వు చేపలు : ఒమేగా-3తో రక్షణ
సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా, ట్రౌట్ వంటి కొవ్వు చేపల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. 1గుండె ఆరోగ్యం కోసం వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు ఇలాంటి చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.
నట్స్: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలను రోజూ మితంగా తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. గింజల్లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి. గింజల్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని మితంగానే తీసుకోవాలి.
సోయా : మాంసానికి ప్రత్యామ్నాయం
టోఫు, సోయా పాలు, సోయా గింజలు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో మాంసం, పాల ఉత్పత్తులకు ప్రత్యామ్నాయంగా వీటిని ఉపయోగించడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
మొక్కల స్టెరాల్స్ - స్టానోల్స్
పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, ధాన్యాలలో సహజంగా తక్కువ మొత్తంలో లభించే ఈ పదార్థాలు, ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధిస్తాయి. రోజుకు 2 గ్రాముల మొక్కల స్టెరాల్స్ లేదా స్టానోల్స్ తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ 10శాతం వరకు తగ్గుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసుకోవడంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం, డాక్టర్ సలహా మేరకు మందులు వాడటం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను సమర్థవంతంగా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
