Essential Nutrition for New Mothers: బాలింతలు తీసుకోవాల్సిన పోషకాహారం.. మీ బిడ్డ ఆరోగ్యం కోసం ఈ 5 అంశాలు తప్పనిసరి!
ఈ 5 అంశాలు తప్పనిసరి!
Essential Nutrition for New Mothers: మాతృత్వం అనేది ఒక మధురమైన అనుభవం, కానీ ఈ సమయంలో తల్లుల ఆరోగ్యం, శిశువు పెరుగుదల కోసం సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. చాలామంది 'బాలింతలు ఇద్దరి కోసం తినాలి అని అనుకుంటారు. కానీ డాక్టర్ల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు తినే ఆహారం పరిమాణం కంటే, దానిలోని పోషక విలువలకే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అవేమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఐదు ముఖ్యమైన పోషకాలు
ప్రోటీన్: ప్రసవం తర్వాత శరీర కణజాలం బాగుపడటానికి, పాలు ఉత్పత్తి కావడానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. పప్పు ధాన్యాలు, సోయా, పనీర్, గుడ్లు, చేపలు వంటివి మీ డైట్లో ఉండేలా చూసుకోండి.
కాల్షియం: పాలిచ్చే తల్లుల శరీరానికి కాల్షియం అధికంగా అవసరం. లేకపోతే ఎముకల నుండి కాల్షియం తగ్గిపోయే ప్రమాదం ఉంది. పాలు, పెరుగు, రాగులు, ఆకుకూరలు దీనికి మంచి వనరులు.
ఐరన్: ప్రసవ సమయంలో జరిగిన రక్తస్రావం వల్ల చాలామంది తల్లులు నీరసంగా ఉంటారు. ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి ఆకుకూరలు, బెల్లం, ఖర్జూరం వంటివి తీసుకోవాలి. దీనిని విటమిన్-సి ఉన్న ఆహారంతో కలిపి తీసుకుంటే ఐరన్ బాగా పడుతుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: శిశువు మెదడు, కళ్ళ అభివృద్ధికి ఇది చాలా కీలకం. వాల్నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (అవిసె గింజలు), చియా విత్తనాలు వంటివి తీసుకోవడం మంచిది.
విటమిన్-డి: ఎముకల ఆరోగ్యానికి, రోగనిరోధక శక్తికి ఇది చాలా అవసరం. సూర్యరశ్మి తగలడం లేదా అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది.
నీరు, జీవనశైలి:
కేవలం ఆహారమే కాదు, తగినంత నీరు తాగడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇది పాలివ్వడం ద్వారా శరీరంలో తగ్గే ద్రవాలను భర్తీ చేస్తుంది. డైట్ విషయంలో మరీ ఒత్తిడికి గురికాకుండా, సమతుల్యమైన, వైవిధ్యభరితమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
