Excessive Hair Fall: ప్రస్తుతం చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్యల్లో ఒకటి జుట్టు రాలడం. వాతావరణ కాలుష్యం, ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపం వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతోంది. అయితే, సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించుకుని, తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును పొందవచ్చు.
1. ఆహారంలో మార్పులు (పోషకాహారం ముఖ్యం)
జుట్టు ఆరోగ్యం నేరుగా మనం తీసుకునే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు ప్రొటీన్ చాలా ముఖ్యం. మీ రోజువారీ ఆహారంలో గుడ్లు, పాలు, పప్పులు, చికెన్ లేదా చేపలు వంటి ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోండి. విటమిన్-డి, విటమిన్-ఇ, జింక్, ఐరన్, బయోటిన్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, పండ్లు, నట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్స్) తీసుకోవడం మంచిది. శరీరంలో సరైన హైడ్రేషన్ ఉంటేనే జుట్టు కుదుళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. రోజూ తగినంత నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
2. సరైన సంరక్షణ పద్ధతులు
మీరు జుట్టును సంరక్షించే పద్ధతులను మార్చుకోవడం ద్వారా కూడా రాలడాన్ని అదుపు చేయవచ్చు. హెయిర్ స్ట్రెయిట్నర్‌లు, డ్రైయర్‌ల వంటి అధిక వేడి ఉపయోగించే సాధనాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. వేడి జుట్టు కుదుళ్లను బలహీనపరుస్తుంది. తలస్నానం తర్వాత జుట్టును గట్టిగా రుద్దకుండా, మెత్తటి టవల్‌తో సున్నితంగా అద్దండి. తడి జుట్టును దువ్వడం పూర్తిగా మానేయండి. జుట్టు రాలడాన్ని నియంత్రించే షాంపూలు, కండిషనర్లను ఉపయోగించండి. అందులో సల్ఫేట్‌లు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. వారానికి కనీసం రెండు సార్లు వేడి నూనెతో (కొబ్బరి లేదా బాదం) తలకు మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
3. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
ఒత్తిడి అనేది జుట్టు రాలడానికి ప్రధాన కారణం. ప్రతిరోజూ కనీసం 7-8 గంటలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి. యోగా, ధ్యానం లేదా ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, జుట్టు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది. ధూమపానం, మద్యపానం జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
