Facing Delays in Conceiving: గర్భం దాల్చడం ఆలస్యమవుతోందా..సంతానం కోసం 5 ముఖ్యమైన టిప్స్..

Facing Delays in Conceiving: ఇటీవలి కాలంలో చాలా మంది జంటలు ఎంత ప్రయత్నించినా గర్భం దాల్చలేకపోతున్నారు. గతంతో పోలిస్తే వంధ్యత్వ కేసులు గణనీయంగా పెరిగాయి. దీనికి కేవలం వైద్య కారణాలే కాదు.. మానసిక ఒత్తిడి, సరైన ఆహారం లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రధాన కారణాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. సంతానం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్త్రీ, పురుషులు ఇద్దరూ అనుసరించాల్సిన సరైన దినచర్య, ఆహార నియమాలు, మానసిక చిట్కాల గురించి ఈ స్టోరీలో తెలుసుకుందాం..

శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం కీలకం

గర్భధారణకు స్త్రీలు, పురుషులు ఇద్దరూ మానసికంగా, శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఆయుర్వేదం ప్రకారం ఈ విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. సూర్యోదయానికి ముందే మేల్కొనడం శరీరంలో సానుకూల శక్తిని పెంచుతుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది స్త్రీలలో అండోత్సర్గ చక్రానికి, పురుషులలో స్పెర్మ్ నాణ్యతకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. స్త్రీలు, పురుషులు ఇద్దరూ ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం చాలా మంచిది.

ఆహారంలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారు ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎల్లప్పుడూ తాజా.. తేలికపాటి ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి. మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పప్పులు, నువ్వులు, నెయ్యి, పాలు చేర్చుకోండి. వీలైనంత వరకు ఫాస్ట్ ఫుడ్, నూనె పదార్థాలు తినకుండా ఉండండి.

పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను మెరుగుపరిచే, మహిళల్లో మంచి అండోత్సర్గమును ప్రోత్సహించే ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి. గర్భధారణకు ముందు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం ఆయుర్వేదంలోని పంచకర్మ వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ఎలా?

వంధ్యత్వం పెరగడానికి మానసిక ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం కాబట్టి, దాన్ని తగ్గించుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి. సాయంత్రం వేళల్లో ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.