Fall Asleep Instantly: పడుకున్న వెంటనే నిద్రపోవాలంటే ఈ చిట్కాలను పాటించండి..

Fall Asleep Instantly: శారీరక - మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక శ్రమ ఎంత ముఖ్యమో, నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. ఆరోగ్య కారణాల దృష్ట్యా ఒక వ్యక్తి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. కానీ చాలా మంది పడుకున్న వెంటనే నిద్రపోరు, వారు కళ్ళు మూసుకుని నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, నిద్ర రాదని వారు అంటున్నారు. మీరు కూడా అలాంటి సమస్యతో బాధపడుతున్నారా? పడుకున్న వెంటనే మంచి నిద్ర రావాలంటే ఏమి చేయాలో ఆలోచిస్తున్నారా? అలా అయితే, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి. మీరు పడుకున్న వెంటనే ఖచ్చితంగా నిద్రపోతారు.

పడుకున్న వెంటనే నిద్రపోవాలనుకుంటే, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

సాక్స్ ధరించడం: నిద్రపోతున్నప్పుడు సాక్స్ ధరించడం వల్ల మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది. ఇది పాదాలకు వెచ్చని అనుభూతిని అందించడమే కాకుండా, మెదడుకు నిద్ర సంకేతంగా కూడా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రపోతున్నప్పుడు సాక్స్ ధరించడం చాలా మంచిదని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.

లైట్లు ఆపివేయండి: కొందరు నిద్రపోయేటప్పుడు లైట్లు ఆపివేయరు. ఈ అలవాటు నిద్రలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. అవును, ఎక్కువ వెలుతురు ఉంటే, మీరు పడుకున్న వెంటనే నిద్రపోలేరు. కాబట్టి లైట్లు ఆపివేయండి. గదిలోకి వెలుతురు పడకుండా చూసుకోండి. ఈ సలహాను పాటించడం ద్వారా, మీరు పడుకున్న వెంటనే నిద్రపోతారు.

మంచి మంచం: మంచి నిద్ర పొందడానికి, మీరు పడుకునే మంచం కూడా మంచిగా ఉండాలి. శరీరంపై ఒత్తిడి కలిగించని, నొప్పిని కలిగించని మృదువైన మంచం, దిండును ఉపయోగించండి. ఇది ఖచ్చితంగా మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

వాతావరణాన్ని నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి: బెడ్‌రూమ్‌లో ఎక్కువ శబ్దం లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు శబ్దాలు విన్నట్లయితే, మీరు వెంటనే నిద్రపోరు. కాబట్టి మీ బెడ్‌రూమ్ నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. ఇది ఖచ్చితంగా నిద్రపోయిన వెంటనే నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు: మీరు పడుకున్న వెంటనే మంచి నిద్ర పొందాలనుకుంటే, పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి. ఈ శ్వాస వ్యాయామం మీకు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

పుస్తకం చదవండి: పడుకునే ముందు మీ మొబైల్ చూసే బదులు, పుస్తకం చదవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి ఇది మంచి మార్గం. దీని ద్వారా, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

మీ మొబైల్‌కు దూరంగా ఉండండి: మీరు పడుకున్న వెంటనే మంచి రాత్రి నిద్ర పొందాలనుకుంటే, మీరు మీ మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్, ఇతర గాడ్జెట్‌లను మీ మంచం నుండి దూరంగా ఉంచాలి. ఎందుకంటే ఇవి మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తాయి. దీని కారణంగా మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేరు.