Control High Blood Pressure: చలికాలంలో పెరిగే బీపీని నియంత్రించే ఆహారాలు ఇవే..

Control High Blood Pressure: అధిక రక్తపోటు అనేది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్‌కు దారితీసే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. శీతాకాలంలో జీవనశైలి, ఆహారపు విధానాలు మారడం వల్ల చాలా మందిలో రక్తపోటు ప్రమాదం పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఈ నేపథ్యంలో మీ రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి చలికాలంలో తీసుకోవాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై ఢిల్లీలోని AIIMS వైద్య విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ నీరజ్ నిశ్చల్ ముఖ్యమైన సలహాలు ఇచ్చారు. డాక్టర్ నీరజ్ వివరించిన దాని ప్రకారం.. శీతాకాలం అయినా వేసవి అయినా రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. దీన్ని సాధించడానికి ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. శీతాకాలంలో మీ బీపీని నియంత్రణలో ఉంచడానికి సహాయపడే కొన్ని కీలక ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఆకుపచ్చని పాలకూర

అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో పాలకూర చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని డాక్టర్ నీరజ్ సూచిస్తున్నారు. దీనిపై జరిగిన పరిశోధనలు కూడా ఈ విషయాన్ని ధృవీకరిస్తున్నాయి.

పోషక విలువ: పాలకూరలో మంచి మొత్తంలో నైట్రేట్ ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించగల మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనం.

గుండె ఆరోగ్యం: ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరం.

అధ్యయనం: ఒక అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ 150 గ్రాముల పాలకూర తినడం అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడింది.

ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు

రక్తపోటును తగ్గించడంపై దృష్టి సారించిన సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఎండిన పండ్లు, విత్తనాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఉండే పోషకాలు అధిక రక్తపోటుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

గుమ్మడికాయ గింజలు

అవిసె గింజలు

చియా విత్తనాలు

పిస్తాపప్పు

వాల్నట్

బాదం

క్యారెట్లు

శీతాకాలంలో లభించే కరకరలాడే, తీపి మరియు పోషకమైన క్యారెట్లు ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

పరిశోధన: 2023లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 100 గ్రాముల క్యారెట్లు (సుమారు 1 కప్పు తురిమిన ముడి క్యారెట్లు) తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం 10శాతం తగ్గిందని తేలింది.

గుడ్లు

గుడ్లు కేవలం పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి కూడా మంచి మార్గమని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

అధ్యయనం ఫలితం: 2023లో అమెరికాలో 2,349 మంది పెద్దలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, వారానికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గుడ్లు తినేవారిలో రక్తపోటు స్థాయిలు వారానికి సగం కంటే తక్కువ గుడ్లు తిన్నవారితో పోలిస్తే 2.5 mm Hg తగ్గాయని తేలింది. గుడ్లు తినేవారికి దీర్ఘకాలిక అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం కూడా చాలా తక్కువ.

శీతాకాలంలో మీ ఆహారంలో ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేర్చుకోవడం ద్వారా గుండె, రక్తపోటు ఆరోగ్యాన్ని సమర్థవంతంగా కాపాడుకోవచ్చు.