Gained Weight: ప్రసవం తర్వాత బరువు పెరగడం సాధారణం. కానీ ఆ తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమైన పని. ప్రసవానంతర కాలం అనేది మొదటిసారి తల్లి అయిన స్త్రీకి శారీరక, మానసిక మద్దతు చాలా అవసరం. అందువల్ల ఈ పరిస్థితిలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు నియంత్రణ కూడా స్త్రీకి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
పోషకమైన ఆహారం:
కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించే బదులు, కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని స్వీకరించండి. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి, శక్తిని మెరుగుపరచడానికి, ప్రసవానంతర ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి పోషకమైన ఆహారం మంచిది. అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.
తల్లిపాలు:
తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల రోజుకు సగటున 300–500 కేలరీలు ఖర్చవుతాయని చెబుతారు. చాలా మంది మహిళలు క్రమం తప్పకుండా తల్లిపాలు ఇవ్వడం ద్వారా శరీర కొవ్వు క్రమంగా తగ్గుతారు. ఇది ఆక్సిటోసిన్ విడుదలకు కూడా కారణమవుతుంది. ఇది గర్భాశయాన్ని గర్భధారణకు ముందు ఉన్న పరిమాణానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం:
వీలైతే వాకింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రసవానంతర యోగాను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ శరీరం కోలుకున్నప్పుడు మీరు తేలికైన, తక్కువ తీవ్రత గల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.
తగినంత నిద్ర పొందండి:
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల పట్ల కోరికలు పెరుగుతాయి. కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని మరింత కష్టతరం చేసే విషయం. ప్రసవం తర్వాత నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడం కొంచెం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ బిడ్డ నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా అనుకూలమైనప్పుడల్లా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
