Good Sleep Offers Numerous Health Benefits: మంచి నిద్రతో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. రోజూ ఈ అలవాట్లు పాటించండి!
పాటించండి!
Good Sleep Offers Numerous Health Benefits: ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలామంది నిద్రకు సరైన సమయం కేటాయించడం లేదు. ఉద్యోగాలు, వ్యాపారాలు, కుటుంబ బాధ్యతలతో బిజీగా ఉంటూ రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకుంటున్నారు. మరికొందరు పడుకునే ముందు గంటల తరబడి మొబైల్ ఫోన్లు చూస్తూ సమయం గడుపుతున్నారు. అయితే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు మంచి నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభించడమే కాకుండా రోజువారీ పనులను ఉత్సాహంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
నిద్ర తగ్గితే ఏమవుతుంది?
సరైన నిద్ర లేకపోతే మరుసటి రోజు అలసటగా అనిపించవచ్చు. పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. కొందరిలో చిరాకు, ఏకాగ్రత తగ్గడం, జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రభావం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. ఎక్కువ కాలం నిద్రలేమి కొనసాగితే ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది. అందుకే నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా రోజువారీ జీవితంలో దానికి తగిన ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
మంచి నిద్ర కోసం ఏం చేయాలి?
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్, టీవీ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది. రాత్రి సమయంలో అధికంగా టీ, కాఫీ తాగడం కొందరిలో నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. పడుకునే గదిని ప్రశాంతంగా, చీకటిగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవాలి. అలాగే పగటిపూట కొంత సమయం నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం కూడా నిద్రకు ఉపయోగపడుతుంది.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా ముఖ్యమే!
రాత్రి భోజనాన్ని మరీ ఆలస్యంగా చేయకుండా చూసుకోవాలి. పడుకునే ముందు కడుపు నిండా భారీగా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కొందరికి అసౌకర్యం కలగవచ్చు. అందుకే రాత్రి భోజనాన్ని తగిన సమయంలో, మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. రోజంతా సమతుల ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు తగినంత నీరు తాగాలి. అయితే పడుకునే ముందు ఎక్కువగా నీరు తాగడం వల్ల రాత్రిపూట తరచుగా నిద్రకు అంతరాయం కలగవచ్చు.
పెద్దలకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం?
సాధారణంగా 18 నుంచి 60 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు రోజుకు కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి నిద్ర సమయం మారవచ్చు. నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా తరచుగా అలసటగా అనిపిస్తే, నిద్రలో శ్వాసకు ఇబ్బంది కలిగితే లేదా నిద్ర సమస్యలు ఎక్కువకాలం కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
మొత్తంగా చెప్పాలంటే, మంచి నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. సమయానికి నిద్రపోవడం, మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి చిన్న అలవాట్లతో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా రోజును ప్రారంభించాలంటే నిద్రకు తగిన ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం అవసరం.
