Health: నిద్ర పట్టకపోవడం చాలా మందికి ఎదురయ్యే సమస్య. ఒక్కోసారి ఒత్తిడి, ఆందోళన వల్ల కావచ్చు, లేదా రోజువారీ అలవాట్ల వల్ల కావచ్చు. మంచి నిద్ర లేకపోతే అది ఆరోగ్యంపై, రోజువారీ కార్యకలాపాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర పట్టకపోతే మీరు ప్రయత్నించదగ్గ కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడానికి ప్రయత్నించండి, వారాంతాల్లో కూడా. ఇది మీ శరీరంలోని సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని (సర్కాడియన్ రిథమ్) క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు టీవీ, మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు వంటి స్క్రీన్లను దూరంగా ఉంచండి. బదులుగా, పుస్తకం చదవడం, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, ధ్యానం చేయడం లేదా నిశ్శబ్ద సంగీతం వినడం వంటివి చేయండి. డుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు తేలికపాటి వ్యాయామాలు (నడక వంటివి) చేయడం వల్ల శరీరం అలసిపోయి నిద్ర బాగా పడుతుంది.
అయితే, పడుకోవడానికి కొద్దిసేపటి ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయకండి, ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి. నిద్రపోవడానికి కనీసం 4-6 గంటల ముందు కెఫీన్ (కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు) మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి. ఇవి మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. పడుకోవడానికి ముందు భారీగా లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకండి. తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం కొంతమందికి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం. ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. పైన చెప్పిన చిట్కాలు పాటించినా మీకు తరచుగా నిద్ర పట్టకపోతే, లేదా మీరు తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, తప్పకుండా ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
