Healthy Breakfast: మీరు ఉదయం ఏమి తింటారో అది మీ రోజును నిర్ణయిస్తుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం చాలా మందికి అలవాటు. కొన్ని ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీరు ఉబ్బసం, అసౌకర్యం వంటి అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. అందువల్ల మీరు ఉదయం తినే దాని గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అల్పాహారం దాటవేయకూడదని నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు ఖాళీ కడుపుతో చెడు భోజనం తింటే, అది మీ మొత్తం రోజంతా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
60 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తికి రోజుకు దాదాపు 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. దీని అర్థం అల్పాహారంలో దాదాపు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండాలి. ఇడ్లీ, దోసె వంటి ఆవిరి మీద ఉడికించిన ఆహారాలు తినడం వల్ల తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. జీర్ణక్రియ సులభతరం అవుతుంది. బ్రెడ్ కూడా సురక్షితమైన ఎంపిక.
గుడ్లు మంచి అల్పాహారం. ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్లు, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. జీర్ణక్రియకు మంచి అల్పాహారం కోసం, మీరు ఓట్ మీల్ లేదా అలాంటిదేదైనా పెరుగును జోడించవచ్చు. పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే జీర్ణక్రియను మాత్రమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సును కూడా నిర్వహించడంలో పేగు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఉబ్బసం నివారించడానికి..
ఉదయం జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం మానుకోండి.
ఇంట్లో వండిన భోజనం తినండి.
రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం మానుకోవాలి
ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ఆహారంలో పులియబెట్టిన ఆహారాలు, పీచు కూరగాయలను చేర్చండి.
