Heavy or Light Breakfast: టిఫిన్ హెవీగా తినాలా, లైట్ గా తినాలా అనేది మీ జీవనశైలి, ఆరోగ్య లక్ష్యాలు, రోజువారీ కార్యకలాపాలు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీనికి ఒకే సరైన సమాధానం లేదు.
మీరు రోజువారీగా కఠినమైన వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, జిమ్‌లో బరువులు ఎత్తడం, పరుగు), శారీరక శ్రమతో కూడిన పనులు (ఉదాహరణకు, కూలీ పనులు, పొలం పనులు) చేస్తుంటే, మీ శరీరానికి ఉదయం పూట ఎక్కువ శక్తి అవసరం అవుతుంది. ఇటువంటి సందర్భాల్లో దోశలు, ఇడ్లీలు, పూరీలు, వడలు వంటివి లేదా గుడ్లు, పాలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండేవి తీసుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరగాలనుకునే వారు ఉదయం పూట ఎక్కువ కేలరీలు, పోషకాలు ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఉదయం భారీగా తింటే, మధ్యాహ్నం భోజనం ఆలస్యం అయినా ఆకలి లేకుండా రోజంతా చురుకుగా ఉండగలరు. ఉదయం పూట మన శరీర మెటబాలిజం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఆహారం త్వరగా జీర్ణమవుతుంది.
కూర్చుని చేసే పనులు (ఆఫీసు ఉద్యోగాలు) లేదా పెద్దగా శారీరక శ్రమ లేని జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే, తేలికపాటి టిఫిన్ సరిపోతుంది. ఓట్స్, గోధుమ రవ్వ ఉప్మా, పండ్లు, స్మూతీలు, మొలకలు వంటివి మంచి ఎంపికలు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఉదయం పూట తక్కువ కేలరీలు ఉండే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇది త్వరగా కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి, అనవసరమైన కేలరీలను తగ్గిస్తుంది.
కొంతమందికి ఉదయం పూట భారీగా తింటే జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. అలాంటి వారు తేలికపాటి, సులువుగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు నూనె, కొవ్వు పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే తేలికపాటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.
