Increase Good Cholesterol Naturally: శరీరంలో 'గుడ్ కొలెస్ట్రాల్' (HDL) పెరగడం అనేది గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఇది రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచుకోవడానికి పాటించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు
1. ఆహారపు అలవాట్లు
ఆలివ్ ఆయిల్: వంటల్లో రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్ తగ్గించి, ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటం వల్ల HDL పెరుగుతుంది.
గింజలు , నట్స్: బాదం, వాల్నట్స్ (అక్రూట్), అవిసె గింజలు (Flax seeds), చియా సీడ్స్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
పీచు పదార్థం (Fiber): ఓట్స్, బీన్స్, చిక్కుళ్లు, పీచు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి.
చేపలు: వారానికి రెండుసార్లు సాల్మన్ లేదా మెకేరెల్ వంటి చేపలను తినడం వల్ల గుండెకు మేలు జరుగుతుంది.
2. జీవనశైలి మార్పులు
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (Brisk walking), సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.
బరువు తగ్గడం: అధిక బరువును తగ్గించుకోవడం వల్ల ఆటోమేటిక్గా HDL పెరుగుతుంది ,LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) తగ్గుతుంది.
ధూమపానం మానేయడం: సిగరెట్ తాగడం వల్ల HDL స్థాయిలు పడిపోతాయి. ధూమపానం మానేసిన కొద్ది రోజుల్లోనే HDL పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.
3. ఇవి తగ్గించాలి
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్: బేకరీ ఫుడ్స్, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ , వేపుళ్లలో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మంచి కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతాయి. వీటిని పూర్తిగా దూరం పెట్టడం మంచిది.
చక్కెర: మితిమీరిన చక్కెర , మైదా వాడకం తగ్గించాలి.
ముఖ్య గమనిక: మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను బట్టి డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ఉత్తమం. మీకు ఇప్పటికే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, కొత్త ఆహారపు అలవాట్లు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
