High BP at Just 30: 30 ఏళ్లకే హైబీపీ.. నిశ్శబ్దంగా ప్రాణాలు తీస్తున్న సైలెంట్ కిల్లర్.. మీరూ రిస్క్‌లో ఉన్నారా?

High BP at Just 30: మారుతున్న జీవనశైలి, విపరీతమైన పని ఒత్తిడి కారణంగా యువతలో హైపర్ టెన్షన్ కేసులు ప్రమాదకర స్థాయిలో పెరుగుతున్నాయి. ఢిల్లీలోని GTB హాస్పిటల్ మెడికల్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ అజిత్ కుమార్ ప్రకారం.. రక్తపోటు అనేది ఒక సైలెంట్ కిల్లర్. ఇది శరీరంలోకి నిశ్శబ్దంగా ప్రవేశించి, బయటకు ఎటువంటి తీవ్రమైన లక్షణాలను చూపకుండానే అంతర్గత అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది.

గుర్తించాల్సిన ముందస్తు లక్షణాలు

చాలామంది వీటిని సాధారణ అలసటగా భావించి పొరపాటు పడుతుంటారు. మీలో ఈ క్రింది మార్పులు కనిపిస్తే వెంటనే బీపీ పరీక్షించుకోవడం ఉత్తమం:

* తరచుగా వచ్చే తలనొప్పి లేదా తలలో బరువుగా అనిపించడం.

* కూర్చున్నప్పుడు లేదా లేచినప్పుడు తల తిరగడం.

* అనవసరమైన ఆందోళన, కంగారు.

* కళ్లు తరచుగా మసకబారడం.

* చిన్న పనికే విపరీతమైన అలసట రావడం.

బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి 6 సూత్రాలు

అధిక రక్తపోటును మందులు లేకుండా ప్రాథమిక దశలో నియంత్రించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు:

1. ఉప్పు తగ్గించండి: రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఉప్పు పెరిగితే రక్తపోటు దానంతట అదే పెరుగుతుంది.

2. జంక్ ఫుడ్ వద్దు: ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, పిజ్జా, బర్గర్లు మరియు బయటి నూనె వస్తువులకు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి.

3. బరువు నియంత్రణ: మీ ఎత్తుకు తగ్గ బరువు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

4. వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30-40 నిమిషాల నడక లేదా వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

5. ఒత్తిడి నిర్వహణ: యోగా లేదా ధ్యానం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.

6. రెగ్యులర్ చెకప్: 30 ఏళ్లు దాటిన ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం నెలకు ఒకసారి బీపీ పరీక్ష చేయించుకోవడం తప్పనిసరి.

అధిక రక్తపోటు ప్రాణాంతకమే అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారం మరియు క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలితో దానిని జయించవచ్చు. నిర్లక్ష్యం చేస్తే మాత్రం గుండె ఆరోగ్యం చేజారిపోయే ప్రమాదం ఉంది.