Hours of Sleep a Person Need: మనిషికి ఎంత నిద్ర అవసరం అనేది వయసును బట్టి, వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి మారుతుంది. అయితే, సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు (18-60 సంవత్సరాలు) రోజుకు 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం అని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, ఈ సంఖ్య అందరికీ ఒకేలా వర్తించదు. కొందరికి 6 గంటల నిద్ర సరిపోవచ్చు, మరికొందరికి 10 గంటలు అవసరం కావచ్చు. మీ శరీరం, మీ జీవనశైలి, ఆరోగ్య పరిస్థితి బట్టి నిద్ర అవసరాలు మారతాయి.
వయసును బట్టి నిద్ర అవసరాలు (సుమారుగా):
• శిశువులు (0-3 నెలలు): 14-17 గంటలు (అప్పుడే పుట్టిన పిల్లలు కొన్నిసార్లు 18 గంటల వరకు కూడా పడుకోవచ్చు)
• శిశువులు (4-12 నెలలు): 12-16 గంటలు (నాప్స్‌తో సహా)
• చిన్నపిల్లలు (1-2 సంవత్సరాలు): 11-14 గంటలు (నాప్స్‌తో సహా)
• ప్రీ-స్కూల్ పిల్లలు (3-5 సంవత్సరాలు): 10-13 గంటలు (నాప్స్‌తో సహా)
• పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు (6-12 సంవత్సరాలు): 9-12 గంటలు
• టీనేజర్లు (13-18 సంవత్సరాలు): 8-10 గంటలు
• యువకులు/పెద్దలు (18-60 సంవత్సరాలు): 7-9 గంటలు
• వృద్ధులు (65+ సంవత్సరాలు): 7-8 గంటలు
సరైన నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం?
నిద్ర కేవలం విశ్రాంతి కోసమే కాదు, మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. సరైన నిద్ర లేకపోతే శరీరం అలసిపోతుంది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది (చిరాకు, కోపం, ఆందోళన, డిప్రెషన్). జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత తగ్గుతాయి. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ప్రమాదాలు జరిగే అవకాశం ఎక్కువ.
ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారనేది ఎంత ముఖ్యమో, ఎంత గాఢంగా నిద్రపోతున్నారనేది కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రశాంతమైన, నిరాటంకమైన నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే లేదా మీరు తగినంత నిద్ర పోతున్నా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, వైద్యుడిని లేదా స్లీప్ స్పెషలిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.
