Pregnant Women Sleep: గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోయే పద్ధతి చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది తల్లి ఆరోగ్యాన్ని, కడుపులోని శిశువు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిపుణులు సాధారణంగా గర్భిణీలకు ఎడమవైపు తిరిగి నిద్రపోవాలని సూచిస్తారు. దీనికి గల కారణాలు, పాటించాల్సిన మరికొన్ని జాగ్రత్తలు తెలుసుకుందాం.
గర్భధారణ సమయంలో ఎడమవైపు తిరిగి నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
గర్భిణీ స్త్రీలు ఎడమవైపు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు, గుండె నుండి శిశువుకు, గర్భాశయానికి, మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రసరణ మెరుగ్గా జరుగుతుంది. దీనివల్ల శిశువుకు అవసరమైన పోషకాలు, ఆక్సిజన్ సక్రమంగా అందుతాయి. మన కాలేయం శరీరానికి కుడివైపున ఉంటుంది. కుడివైపు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు గర్భాశయం కాలేయంపై ఒత్తిడి కలిగించవచ్చు. ఎడమవైపు పడుకోవడం వల్ల ఈ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
ఎడమవైపు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాలకు రక్తం బాగా అందుతుంది. దీనివల్ల శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలు, ద్రవాలు సమర్థవంతంగా బయటకు పంపబడతాయి. దీంతో కాళ్ళు, చేతులు, పాదాలలో వచ్చే వాపు తగ్గుతుంది. గర్భాశయం పెరుగుతున్న కొద్దీ వీపుపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. పడుకునేటప్పుడు వీపుకు సపోర్ట్ ఇచ్చే దిండును ఉపయోగించడం ద్వారా వీపు నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు.
నిద్రపోయేటప్పుడు పాటించాల్సిన చిట్కాలు
నిద్రపోయేటప్పుడు, ఎడమవైపు తిరిగి, కాళ్ల మధ్య, వీపు కింద, పొట్ట కింద దిండులను పెట్టుకోవాలి. దీనివల్ల శరీరం సమతుల్యంగా ఉంటుంది, వెన్నుపై భారం పడకుండా చూస్తుంది. నిద్రపోయేటప్పుడు కాళ్లను కొద్దిగా వంచి పడుకుంటే కంఫర్ట్‌గా ఉంటుంది. కాళ్ళ మధ్య దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. బొమ్మలా నిటారుగా పడుకోకుండా, శరీరంపై ఒత్తిడి తగ్గించే విధంగా పడుకోవాలి. రాత్రి నిద్ర నుంచి లేచేటప్పుడు మెల్లగా పక్కకు తిరిగి, చేతులపై బరువు పెట్టి లేవాలి. అకస్మాత్తుగా లేవడం వల్ల కడుపు కండరాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది.
వెల్లకిలా లేదా కుడివైపు తిరిగి పడుకోవడం మానుకోండి. వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడు గర్భాశయం రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి కలిగించి, రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. అలాగే, గర్భధారణ సమయంలో గుండెల్లో మంట, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నట్లయితే, తల కింద ఎత్తైన దిండును పెట్టుకోవడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఈ చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు సుఖంగా నిద్రపోవచ్చు, తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరికీ మేలు జరుగుతుంది. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
