Shavasana Benefits: శవాసనం ఎలా చేయాలి.. ప్రయోజనాలు ఏంటో తెలుసుకోండి!
ప్రయోజనాలు ఏంటో తెలుసుకోండి!
Shavasana Benefits: శవాసనం (Savasana), పేరు సూచించినట్లుగానే శవం వలె విశ్రాంతి తీసుకునే ఒక యోగాసనం. ఇది యోగాసనాల పరంపరలో చివరిది. అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. శారీరక, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి సంపూర్ణ విశ్రాంతిని అందించడం దీని ప్రధాన ప్రయోజనం. శవాసనం ప్రయోజనాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మానసిక ప్రశాంతత:
ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గింపు: శవాసనం మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఆందోళన మరియు భయాన్ని దూరం చేస్తుంది. నిద్ర సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా శవాసనం చేయడం వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది. మనసును విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకురావడం ద్వారా, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతాయి.
శారీరక ప్రయోజనాలు:
శరీరానికి విశ్రాంతి: యోగా చేసిన తర్వాత లేదా కఠినమైన వ్యాయామాల తర్వాత కండరాలకు పూర్తి విశ్రాంతినిస్తుంది. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పులు (ముఖ్యంగా వెన్నునొప్పి, తలనొప్పి) ఉన్నవారికి ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. శరీరానికి పూర్తి విశ్రాంతి లభించడం వల్ల అలసట తగ్గి, శక్తి స్థాయిలు తిరిగి పుంజుకుంటాయి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క సహజమైన వైద్యం ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి.
ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు:
శవాసనంలో శరీరం, మనస్సు మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వర్తమాన క్షణంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, శ్వాస మరియు శరీర సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది.
శవాసనం ఎలా చేయాలి:
నేలపై వెల్లకిలా పడుకోండి. కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, పాదాలను పక్కలకు వదిలేయండి. చేతులను శరీరం నుండి కొద్ది దూరంలో ఉంచి, అరచేతులు ఆకాశం వైపు ఉండేలా చూసుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని, శరీరం మొత్తం నేలపై వదిలేసినట్లుగా భావించండి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు వదలండి. శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని, కండరాలను సడలించండి. సుమారు 5-15 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి. నెమ్మదిగా, మీ పాదాలను, చేతి వేళ్ళను కదిలించి, ఒక పక్కకు తిరిగి, నెమ్మదిగా కూర్చునే స్థితికి రండి. శవాసనం ఒక సాధారణ ఆసనంలా కనిపించినా, దాని ప్రయోజనాలు అపారమైనవి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
