Increase Sperm Count Naturally: స్పెర్మ్ కౌంట్ (శుక్రకణాల సంఖ్య) పెంచుకోవడానికి ప్రధానంగా కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య సలహా తీసుకోవడం అవసరం.
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
జింక్ (Zinc): శుక్రకణాల ఉత్పత్తికి జింక్ చాలా ముఖ్యం. గుడ్లు, మాంసం, చేపలు (ముఖ్యంగా సాల్మన్), పప్పులు, నట్స్ (గుమ్మడి గింజలు, వాల్నట్స్), అవిసె గింజలు, నువ్వులు వంటివి తీసుకోవాలి.
ఫోలేట్ (Folate/Vitamin B9): ఆరోగ్యకరమైన శుక్రకణాల ఉత్పత్తికి ఫోలేట్ అవసరం. ఆకుకూరలు (పాలకూర), చిక్కుళ్ళు, సిట్రస్ పండ్లు వంటి వాటిలో ఫోలేట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
విటమిన్ C: ఇది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శుక్రకణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, నిమ్మ), బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీలు), టమాటాలు, బ్రకోలీ వంటివి తీసుకోవాలి.
విటమిన్ E: ఇది కూడా ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్. నట్స్, విత్తనాలు, ఆకుకూరలు వంటివి తినాలి.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: శుక్రకణాల నాణ్యత, చలనశీలత (motility) మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. చేపలు (సాల్మన్, మాకెరెల్), వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు తీసుకోవాలి.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు: ఇవి శరీరంలోని హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శుక్రకణాలను రక్షిస్తాయి. పండ్లు (ముఖ్యంగా బెర్రీలు), కూరగాయలు, డార్క్ చాక్లెట్ వంటివి యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలాలు. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉండే L-Arginine శుక్రకణాల సంఖ్యను, వీర్య పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. జీవనశైలి మార్పులు
బరువు అదుపులో ఉంచుకోవడం: ఊబకాయం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించి, శుక్రకణాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ముఖ్యం.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: శారీరక శ్రమ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచి, శుక్రకణాల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, అధికంగా వ్యాయామం చేయడం కూడా మంచిది కాదు.
ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం: అధిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసి శుక్రకణాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ధూమపానం, మద్యపానం మానేయడం/తగ్గించడం: పొగతాగడం, అధికంగా మద్యం సేవించడం శుక్రకణాల సంఖ్య, నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
వేడిని నివారించడం: వృషణాలకు అధిక వేడి తగలడం శుక్రకణాల ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది. టైట్ అండర్వేర్ ధరించడం, హాట్ టబ్‌లు, ఆవిరి స్నానాలు (సౌనా) మానేయడం, ల్యాప్‌టాప్‌ను ఒడిలో పెట్టుకొని ఎక్కువసేపు పని చేయకపోవడం వంటివి పాటించాలి. తగినంత నిద్ర: తగినంత నిద్ర లేకపోవడం కూడా హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. వైద్య సలహా
పైన చెప్పిన చిట్కాలు సాధారణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. అయితే, స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, తప్పకుండా వైద్య నిపుణుడిని (యూరాలజిస్ట్ లేదా ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్) సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వారు సరైన రోగ నిర్ధారణ చేసి, తగిన చికిత్స లేదా సలహాలు ఇస్తారు. కొన్నిసార్లు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్‌కు అంతర్లీన వైద్య కారణాలు ఉండవచ్చు.
