Kidneys Healthy: మూత్రపిండాలు (Kidneys) ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మనం కొన్ని ముఖ్యమైన అలవాట్లను అనుసరించాలి. ఇవి మన శరీరం నుంచి వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. శరీరంలోని నీటి, లవణాల సమతుల్యతను కాపాడతాయి.
మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు:
తగినంత నీరు తాగడం
శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం చాలా ముఖ్యం. నీరు తాగడం వల్ల మూత్రపిండాలు వ్యర్థ పదార్థాలను సులభంగా బయటకు పంపుతాయి. ఒక రోజులో కనీసం 8 నుంచి 10 గ్లాసుల నీరు తాగడం మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
• ఉప్పు తగ్గించడం: ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఇది మూత్రపిండాలకు హానికరం. ఉప్పును తగ్గించడం వల్ల మూత్రపిండాలపై భారం తగ్గుతుంది.
• పండ్లను, కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం: తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
• ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తగ్గించడం: ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ (Processed foods) లో ఎక్కువగా ఉప్పు, ఫాస్ఫరస్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి, వీటిని తగ్గించడం మంచిది.
వ్యాయామం
రోజువారీగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర బరువు అదుపులో ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది, తద్వారా మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
రక్తపోటు, మధుమేహాన్ని నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం
అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించే ప్రధాన కారణాలు. ఈ రెండింటిని నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. వైద్యుల సూచనల ప్రకారం మందులు వాడటం మరియు జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ముఖ్యం.ధూమపానం మరియు మద్యపానం మూత్రపిండాల పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి. వీటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
