Period Pain: పీరియడ్స్ సమయంలో నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే అది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. చాలా మందికి ఇది సాధారణమే అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన నొప్పి ఉన్నప్పుడు కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం వల్ల ఉపశమనం పొందవచ్చు.
1. వేడి చికిత్స (Heat Therapy):
హీటింగ్ ప్యాడ్/హాట్ వాటర్ బాటిల్: పొత్తికడుపు లేదా వీపు కింద భాగంలో వేడిగా ఉండే హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని లేదా వేడి నీటి సీసాను పెట్టుకుంటే కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యి నొప్పి తగ్గుతుంది. వేడి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కూడా కండరాలకు ఉపశమనం లభిస్తుంది.
2. ఆహారం, పానీయాలు:
నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి: డీహైడ్రేషన్ వల్ల కూడా కండరాల నొప్పులు పెరుగుతాయి. కాబట్టి పీరియడ్స్ సమయంలో నీరు ఎక్కువగా తాగడం చాలా ముఖ్యం.
హెర్బల్ టీ: అల్లం, పుదీనా లేదా చామంతి టీ తాగడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం తగ్గి, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
పోషకాలున్న ఆహారం: ఐరన్, మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, బీన్స్, అరటిపండ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్ వంటివి తీసుకోవడం వల్ల నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు.
3. వ్యాయామం:
పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల నొప్పి పెరుగుతుందని అనుకుంటారు. కానీ తేలికపాటి వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా యోగా ఆసనాలు (సుప్త బద్ధ కోణాసనం వంటివి), కండరాలను సడలించి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
4. మందులు:
ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) మందులు, అంటే డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా దొరికే ఐబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రాక్సెన్ వంటి మందులు నొప్పిని తగ్గించడానికి బాగా పనిచేస్తాయి. అయితే, ఈ మందులు వాడే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. ముఖ్యంగా మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
సాధారణ చిట్కాలతో నొప్పి తగ్గకుండా, రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగించినప్పుడు. నొప్పి తీవ్రత ప్రతీ నెల పెరుగుతూ ఉన్నప్పుడు. ఋతుస్రావం తీవ్రంగా, అసాధారణంగా ఉన్నప్పుడు. పీరియడ్స్‌తో పాటు తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, వాంతులు, అలసట, జ్వరం వంటివి ఉన్నప్పుడు. ఈ లక్షణాలు కొన్నిసార్లు ఎండోమెట్రియోసిస్ లేదా గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్స్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు సూచన కావచ్చు. కాబట్టి తీవ్రమైన నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన కారణం తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.
