PCOS: పీసీఓఎస్ సమస్య ఉంటే తప్పకుండా ఇవి పాటించాల్సిందే..

PCOS: పీసీఓఎస్ ( (పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) అనేది హార్మోన్ల అసమతుల్యత వలన వచ్చే ఒక సమస్య, దీనిలో అండాశయాలపై చిన్న తిత్తులు (cysts) ఏర్పడతాయి. దీని లక్షణాలు క్రమరహిత ఋతుస్రావం, అధిక జుట్టు పెరుగుదల, మొటిమలు, బరువు పెరగడం మరియు సంతానలేమి వంటివి ఉంటాయి. దీనికి శాశ్వత నివారణ లేనప్పటికీ, జీవనశైలి మార్పులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, సరైన వైద్య చికిత్స ద్వారా లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. PCOSఉన్నవారు కొన్ని రకాల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం లేదా వాటిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను , శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి, ఇవి PCOS లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తాయి.

నివారించాల్సినవి లేదా తగ్గించాల్సినవి

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (Refined Carbohydrates)

తెల్ల రొట్టె , మైదాతో చేసినవి (కేకులు, పేస్ట్రీలు, బిస్కెట్లు, నూడుల్స్, సమోసాలు).

తెల్ల బియ్యం అధికంగా తీసుకోవడం.

పాస్తా (Semolina, Durum Flour తో చేసినవి).

ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి.

చక్కెర , చక్కెర కలిపిన పానీయాలు

స్వీట్లు, చాక్లెట్లు, ఐస్ క్రీమ్స్, కుకీలు.

సోడాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ప్యాకేజ్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లు, చక్కెర కలిపిన స్మూతీలు.

తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ స్వీటెనర్లను కూడా మితంగా వాడాలి.

వేయించిన,ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (Fried and Processed Foods)

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్ వంటి వేయించిన ఆహారాలు.

పిజ్జా, బర్గర్లు, ప్యాకేజ్డ్ చిప్స్, ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (ట్రాన్స్ కొవ్వులు) అధికంగా ఉండే మార్గరీన్, షార్టెనింగ్.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు,కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న మాంసాలు

సలామీ, సాసేజ్‌లు, హాట్ డాగ్‌లు, బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు.

ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఎర్ర మాంసం (Red Meat) (ఉదాహరణకు: కొన్ని రకాల బీఫ్, పంది మాంసం).

కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు (Certain Dairy Products):

కొందరు నిపుణుల ప్రకారం, పాల ఉత్పత్తులను (పాలు, పెరుగు, పన్నీర్) వీలైనంత వరకు తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం కొంతమందిలో PCOS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది అందరికీ వర్తించదు. దీని గురించి మీ డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

సోయా ఉత్పత్తులు (Soy Products):

కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, సోయా ఉత్పత్తులలో ఉండే ఫైటో ఈస్ట్రోజెన్స్ (Phytoestrogens) కొందరిలో హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు, కాబట్టి వీటిని కూడా మితంగా తీసుకోవాలి.

ముఖ్య గమనిక:

PCOS అనేది దీర్ఘకాలిక సమస్య. దీనిని పూర్తిగా నయం చేయలేము కానీ సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు లక్షణాల ఆధారంగా సరైన ఆహార ప్రణాళిక కోసం ఒక డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.