Improve Your Sleep Quality: పగలంతా హుషారుగా, ఉత్సాహంగా పనులు చేసుకోవాలంటే రాత్రి వేళ నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం. దీనికోసం వైద్యులు ప్రధానంగా ఒకే రకమైన జీవనశైలిని పాటించాలని సూచిస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఈ నియమాన్ని సాధారణ రోజుల్లోనే కాకుండా సెలవు దినాల్లో కూడా ఖచ్చితంగా పాటించడం వల్ల మన శరీరానికి ఒక క్రమ పద్ధతి అలవడుతుంది.
మనం నిద్రపోయే గది వాతావరణం కూడా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. పడుకునే చోట వెలుతురు లేకుండా చీకటిగా, ప్రశాంతంగా మరియు శబ్దాలు రాకుండా చూసుకోవాలి. అలాగే, రాత్రి వేళ సులభంగా జీర్ణమయ్యే తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. పడుకోవడానికి కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందే మొబైల్ ఫోన్లు, లాప్టాప్లు మరియు టీవీ వంటి స్క్రీన్లను చూడటం పూర్తిగా ఆపివేయాలి.
మానసిక ప్రశాంతత నిద్రకు ప్రాణం వంటిది. అందుకే నిద్రకు ముందు ఒత్తిడి కలిగించే విషయాల గురించి లేదా రోజంతా జరిగిన చేదు అనుభవాల గురించి ఆలోచించడం మానుకోవాలి. మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే పుస్తకాలు చదవడం లేదా చిన్నపాటి ధ్యానం చేయడం వల్ల త్వరగా నిద్రపడుతుంది. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మరియు గాఢమైన నిద్రను సొంతం చేసుకోవచ్చు.
