Afternoon Nap: మధ్యాహ్నం పూట నిద్ర ఆరోగ్యానికి మంచిదా..? కాదా..?

Afternoon Nap: నేటి బిజీ జీవనశైలిలో, ముఖ్యంగా రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు ఉన్నవారిలో మధ్యాహ్నం కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం సర్వసాధారణంగా మారింది. ఇంటి పనులు పూర్తి చేసుకున్న గృహిణులు, త్వరగా పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలు లేదా వృద్ధులు మధ్యాహ్నం 2-3 గంటల సమయంలో కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయితే భోజనం తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమా లేక హానికరమా అనే సందేహం చాలా మందిలో ఉంది.

నిపుణులు ఏమంటున్నారు?

మధ్యాహ్నం నిద్ర చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే ఇది 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు మాత్రమే ఉండాలి. ఈ చిన్న నిద్ర శరీరం, మనస్సు రెండింటికీ విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మధ్యాహ్నం నిద్ర ఎవరికి మంచిది కాదు?

మధ్యాహ్నం నిద్ర ప్రయోజనకరమైనప్పటికీ, కొన్ని విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి:

సమయం పరిమితి: నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. సాధారణంగా ఒక గంట కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకూడదు. ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం రాత్రిపూట నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఎవరు దూరంగా ఉండాలి?: నిద్ర అలవాట్లలో మార్పులను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు, అలాగే మధుమేహం లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎక్కువసేపు నిద్రపోకూడదు

.

ఉత్తమ సమయం: వీలైనంత వరకు మధ్యాహ్నం 1 నుండి 3 గంటల మధ్య నిద్రించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.

నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

మెదడుకు, శరీరానికి రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి నిపుణులు కొన్ని చిట్కాలు ఇస్తున్నారు:

యోగా - ప్రాణాయామం: నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే బాలసన, శవాసన, అనులోమ-విలోమ, భ్రమరి ప్రాణాయామం వంటివి చేయవచ్చు.

సాంకేతిక పరికరాలకు దూరం: నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌ను ఉపయోగించకుండా ఉండటం మంచిది. రాత్రిపూట కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోవాలి.

సరైన సమయంలో, సరైన వ్యవధిలో మధ్యాహ్నం నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల మీ దినచర్యలో శక్తిని, ఏకాగ్రతను పెంచుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.