Menopause: మన వయసు పెరిగే కొద్దీ, వివిధ వ్యాధులు వస్తాయి. ముఖ్యంగా మహిళల్లో, వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, స్త్రీలకు ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత రుతుక్రమం రాదు. దీనిని మోనోపాజ్ అంటారు. అటువంటి సమయంలో, స్త్రీల శరీరంలోని హార్మోన్లలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఇది సహజ ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, మన ఆరోగ్యాన్ని మనం విస్మరించలేము. ఎందుకంటే అటువంటి సమయంలో, స్త్రీలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటారు. అంతే కాదు, ఋతుస్రావం ఆగిపోయిన తర్వాత, స్త్రీలలో గుండెపోటు కేసులు పెరుగుతున్నాయి. కాబట్టి 45 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి? వారి ఆహారం ఎలా ఉండాలో ఈ స్టోరీలో తెలుపసుకుందాం..
గుండె జబ్బులు పెరగడానికి కారణం ఏమిటి?
సాధారణంగా, 50 ఏళ్ల తర్వాత స్త్రీలలో మోనోపాజ్ వస్తుంది. కొందరిలో, ఇది 45 ఏళ్ల తర్వాత సంభవించవచ్చు. అటువంటి సమయాల్లో, మహిళలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల అదనపు శ్రద్ధ వహించాలి. మోనోపాజ్ తర్వాత స్త్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇది శరీరంలో వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా గుండెపోటు వంటి కేసులు పెరగవచ్చు. ఈ సమయంలో రుతుక్రమంతో పోలిస్తే గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి కాబట్టి, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మహిళలకు అధిక రక్తపోటుతో పాటు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇవన్నీ గుండె జబ్బుల పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి.
మీరు ఏ రకమైన ఆహారం తినాలి మరియు తినకూడదు?
ఈ సమయంలో మహిళలు వీలైనంత ఎక్కువ ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
సాల్మన్ చేప‌లు, అవిసె గింజలు ,వాల్‌నట్‌లు వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి. ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గించడం ద్వారా రక్త ప్రసరణకు సహాయపడతాయి. ఇది గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలను వీలైనంత వరకు నివారించడం మంచిది.
ఋతుస్రావం సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?
ఈ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మంచి నిద్ర పొందాలి. ఒత్తిడి, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు ధ్యానం, యోగా, ప్రాణాయామం చేయాలి. ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. దానితో పాటు, మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నం చేసుకోండి. మానసికంగా బలంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. వీలైతే, వ్యాయామం, నడక, నృత్యం వంటి శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. వయస్సుతో తగ్గుతున్న కండరాల బలం మరియు ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి ఇవన్నీ అవసరం.
