Joint Pains Trouble During Winter: చలికాలంలో వేధిస్తున్న కీళ్ల నొప్పులు.. జాగ్రత్త పడకపోతే నడక కష్టమే

Joint Pains Trouble During Winter: చలికాలం రాకతో వాతావరణం ఆహ్లాదకరంగా మారినప్పటికీ, కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారికి మాత్రం ఇది సవాలుతో కూడిన సమయం. ఉదయం నిద్రలేవగానే కీళ్లు గట్టిపడటం, కూర్చుని లేవడానికి ఇబ్బంది పడటం వంటి లక్షణాలు ఈ సీజన్‌లో సర్వసాధారణం. అసలు చలికాలంలోనే ఈ నొప్పులు ఎందుకు పెరుగుతాయి? దీని నుండి ఉపశమనం పొందడం ఎలాగో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నొప్పులు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు:

చలికాలంలో కీళ్ల నొప్పులు పెరగడానికి ఈ క్రింది అంశాలు కారణమవుతాయి:

కండరాలు గట్టిపడటం: చలి వల్ల రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోయి, కీళ్లకు అందే రక్త ప్రసరణ నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల కండరాలు, కీళ్లు బిగుసుకుపోయి నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

పోషకాల లోపం: రక్త ప్రవాహం సరిగ్గా లేకపోవడం వల్ల కీళ్లకు అవసరమైన వెచ్చదనం, పోషకాలు అందవు.

శారీరక శ్రమ తగ్గడం: చలికి భయపడి ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కీళ్ల కదలికలు తగ్గి నొప్పి తీవ్రమవుతుంది.

విటమిన్ డి లోపం: ఎండ తక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గి ఎముకలు బలహీనపడతాయి.

ఎవరు ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సమస్యలు ఉన్నవారు.

60 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులు.

హార్మోన్ల మార్పులు, కాల్షియం లోపం ఉన్న మహిళలు.

రోజంతా ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేసే ఐటీ ఉద్యోగులు, వ్యాయామం చేయని వారు.

ఉపశమనం కోసం సింపుల్ టిప్స్:

కీళ్ల నొప్పులు తీవ్రం కాకుండా ఉండాలంటే ఈ జాగ్రత్తలు పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు:

శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచండి: స్వెటర్లు, సాక్స్‌లు ధరించడం ద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రతను కాపాడుకోవాలి.

గోరువెచ్చని స్నానం: ప్రతిరోజూ గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కండరాలకు ఉపశమనం లభిస్తుంది.

తేలికపాటి వ్యాయామం: ఒకే చోట గంటల తరబడి కూర్చోవద్దు. ఇంట్లోనే చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు లేదా యోగా చేయడం వల్ల కీళ్ల కదలికలు మెరుగుపడతాయి.

పోషకాహారం: కాల్షియం, విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. పాలు, గుడ్లు, ఆకుకూరలను డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి.

వైద్యుడి సలహా: నొప్పి భరించలేనంతగా ఉన్నా లేదా కీళ్ల వాపు కనిపించినా వెంటనే డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.

లికాలంలో నొప్పులను నిర్లక్ష్యం చేస్తే అవి దీర్ఘకాలిక సమస్యలుగా మారే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి ఈ జాగ్రత్తలతో మీ కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.