Keep Your Kidneys Healthy: కిడ్నీలు పదిలం: మీ మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి చిట్కాలు!

Keep Your Kidneys Healthy: శరీరంలోని వ్యర్థాలను ఎప్పటికప్పుడు బయటకు పంపే ఫిల్టర్లు మన కిడ్నీలు. ఇవి శుభ్రంగా ఉంటేనే మన ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు, పని ఒత్తిడి వల్ల చాలామంది కిడ్నీ సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. అయితే కొన్ని చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మన కిడ్నీలను ఎంతో క్లీన్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

కిడ్నీలు క్లీన్‌గా ఉండాలంటే అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది నీరు. రోజూ కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీటిని తాగడం వల్ల కిడ్నీలలో పేరుకుపోయిన విషతుల్యాలు మూత్రం రూపంలో బయటకు వెళ్ళిపోతాయి. నీళ్లు తక్కువగా తాగితే కిడ్నీలో రాళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. కాబట్టి దాహం వేసినా వేయకపోయినా నిర్ణీత వ్యవధిలో నీటిని తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ కూడా మెరుగుపడుతుంది.

మనం తినే ఆహారంలో ఉప్పు (సోడియం) వాడకాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోవాలి. ఎక్కువ ఉప్పు తింటే రక్తపోటు పెరిగి కిడ్నీల మీద ఒత్తిడి పడుతుంది. అలాగే జంక్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, ముఖ్యంగా యాపిల్స్, క్యాబేజీ, వెల్లుల్లి వంటివి కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ప్రోటీన్ కూడా మోతాదుకు మించి తీసుకోకుండా సమతుల్య ఆహారం పాటించాలి.

శరీరానికి తగినంత వ్యాయామం అందించడం కూడా చాలా అవసరం. రోజూ కనీసం అరగంట పాటు నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల రక్తపోటు, మధుమేహం నియంత్రణలో ఉంటాయి. కిడ్నీలు పాడవడానికి ప్రధాన కారణాలు ఈ రెండే. అలాగే అనవసరంగా పెయిన్ కిల్లర్స్ (నొప్పి నివారణ మందులు) వాడటం వెంటనే ఆపేయాలి. డాక్టర్ సలహా లేకుండా వాడే మందులు కిడ్నీలను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే మీ కిడ్నీలు ఎప్పుడూ క్లీన్‌గా, పదిలంగా ఉంటాయి.