Overstretching: మార్నింగ్ అతిగా స్ట్రెచ్ చేస్తున్నారా? జాగ్రత్త..!

Overstretching: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఫిట్‌నెస్‌పై శ్రద్ధ పెరిగినప్పటికీ, సరైన అవగాహన లేకపోవడం వల్ల చాలామంది బరువు తగ్గడంలో మరియు వ్యాయామం చేయడంలో పొరపాట్లు చేస్తున్నారు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తమ ఆహారపు అలవాట్లపై కఠినంగా ఉండాలని, ముఖ్యంగా కూల్ డ్రింక్స్, ప్యాక్డ్ జ్యూస్‌లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి వాటిని తక్షణమే డైట్ నుంచి తొలగించాలని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వీటిలో ఉండే అధిక చక్కెరలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలో అనవసరమైన క్యాలరీలను పెంచుతాయి.

అలాగే వైట్ బ్రెడ్, బిస్కెట్ల వంటి రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచి, త్వరగా ఆకలి వేసేలా చేస్తాయి. దీనివల్ల మనం తెలియకుండానే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాం. వీటితో పాటు బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్, మయోనైజ్ వంటి హై క్యాలరీ సాస్‌లకు దూరంగా ఉండటం ఎంతో ముఖ్యం. వీటికి ప్రత్యామ్నాయంగా హోల్ గ్రెయిన్స్, నట్స్, తాజా పండ్లు తీసుకోవడం మరియు నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గవచ్చు.

మరోవైపు, బాడీ ఫిట్‌గా ఉండాలని చాలామంది వ్యాయామం చేసే సమయంలో విపరీతంగా స్ట్రెచింగ్ (శరీరాన్ని సాగదీయడం) చేస్తుంటారు. అయితే ఇలా అతిగా స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలకు మేలు కంటే కీడే ఎక్కువ జరుగుతుందని తాజా పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మొండిగా శరీరాన్ని లాగడం వల్ల మజిల్స్ చిట్లిపోవడమే కాకుండా, కీళ్లలో బలం తగ్గే ప్రమాదం ఉంది. వ్యాయామం ప్రారంభించక ముందే అతిగా స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని శక్తి తగ్గిపోతుందని, దీనివల్ల నరాలు దెబ్బతినే అవకాశం కూడా ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

అందుకే ఎప్పుడైనా సరే వార్మప్ పూర్తయిన తర్వాతే స్ట్రెచింగ్ చేయడం సురక్షితం. ఏదైనా ఒక భంగిమలో శరీరాన్ని సాగదీసినప్పుడు దానిని కేవలం 15 నుండి 30 సెకన్లు మాత్రమే హోల్డ్ చేయాలి. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటించడం వల్ల గాయాల బారిన పడకుండా దృఢమైన ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చు.