Overthinking Can Raise Blood Pressure: అతిగా ఆలోచిస్తున్నారా? అది మీ రక్తపోటును పెంచి గుండెకు ముప్పు తెచ్చినట్లే..

Overthinking Can Raise Blood Pressure: చిన్న చిన్న విషయాలకే గంటల తరబడి మదనపడటం, జరగని విషయాల గురించి ఊహించుకుంటూ ఆందోళన చెందడం నేటి కాలంలో చాలామందిలో కనిపిస్తోంది. అయితే ఈ ఓవర్ థింకింగ్ కేవలం మనసుకే పరిమితం కాదని, ఇది రక్తపోటు పెరగడానికి ప్రధాన కారణమవుతుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

అతిగా ఆలోచించడం - బిపికి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

మనం నిరంతరం ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు మన శరీరంలో స్ట్రెస్ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి శరీరంలో కొన్ని మార్పులకు దారితీస్తాయి..

హృదయ స్పందన: ఒత్తిడి వల్ల గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

రక్త ప్రసరణ: హార్మోన్ల ప్రభావంతో రక్తనాళాలు సంకోచించి, రక్త ప్రసరణలో వేగం పెరుగుతుంది. దీనివల్ల రక్తపోటు స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా నమోదవుతాయి.

దీర్ఘకాలిక ప్రభావం:

ఈ పరిస్థితి పదేపదే పునరావృతమైతే, అది దీర్ఘకాలిక హైపర్ టెన్షన్‌కు దారితీసి, భవిష్యత్తులో గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఓవర్ థింకింగ్‌ను అరికట్టడం ఎలా?

మనసును అదుపులో ఉంచుకుని, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి నిపుణులు ఈ క్రింది మార్గాలను సూచిస్తున్నారు:

ధ్యానం - యోగా: ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయడం వల్ల మెదడుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఇది ప్రతికూల ఆలోచనల వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ: రోజుకు 30 నిమిషాల నడక లేదా వ్యాయామం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

గాఢ నిద్ర: నిద్రలేమి వల్ల మెదడు మరింత ఎక్కువగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు 7-8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం.

ఆలోచనల మళ్లింపు:

ఏదైనా విషయంపై అతిగా ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన పనిలో నిమగ్నమవ్వండి.

వర్తమానంలో జీవించడం: గతం గురించి లేదా భవిష్యత్తు గురించి అతిగా చింతించకుండా, ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆస్వాదించడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

మానసిక ఆరోగ్యం అనేది శారీరక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అతిగా ఆలోచించడం వల్ల మనకు వచ్చే లాభం ఏమీ లేదు సగదా, ఉన్న ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. కాబట్టి మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం నేర్చుకోండి. సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే నిపుణులైన సైకాలజిస్టులను సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.