Rising Risk of Hypertension Among Youth: యువతలోనూ పెరుగుతున్న బీపీ ముప్పు.. సైలెంట్ కిల్లర్‌ను చెక్ పెట్టే చిట్కాలు ఇవే..

Rising Risk of Hypertension Among Youth: ఒకప్పుడు కేవలం వృద్ధులలోనే కనిపించే అధిక రక్తపోటు సమస్య, ఇప్పుడు మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా యువతలోనూ వేగంగా విస్తరిస్తోంది. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం, మితిమీరిన ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటి కారణాల వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలు అదుపు తప్పుతున్నాయని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. దీన్ని సకాలంలో నియంత్రించకపోతే గుండె, మూత్రపిండాలు, మెదడుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపే ప్రమాదం ఉంది.

బీపీని నియంత్రించే మార్గాలు: నిపుణుల సూచనలు

రాజీవ్ గాంధీ హాస్పిటల్ కార్డియాలజీ విభాగం డాక్టర్ అజిత్ జైన్ ప్రకారం, రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న మార్పులతో బీపీని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవచ్చు:

ఆహార నియమాలు: ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం అత్యంత ముఖ్యం. తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు పోషకమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

శారీరక శ్రమ: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి బీపీ అదుపులో ఉంటుంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ: మానసిక ఒత్తిడి నేరుగా రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఉండటం, ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

సరైన నిద్ర: నిద్ర లేకపోవడం శరీర సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. రోజుకు 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం.

ఈ చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి..

బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే కొన్ని అలవాట్లను వెంటనే మానుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు:

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: చిప్స్, ప్యాక్ చేసిన ఫుడ్స్ మరియు అధిక ఉప్పు ఉన్న పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ధూమపానం & మద్యం: ఇవి రక్తపోటును అసాధారణంగా పెంచి ప్రాణాపాయానికి దారితీస్తాయి.

సెడెంటరీ లైఫ్‌స్టైల్: ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా శరీరాన్ని ఎప్పుడూ చురుకుగా ఉంచాలి.

ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం: రాత్రిపూట మేల్కొనడం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి బీపీ పెరుగుతుంది.

ఇప్పటికే బీపీ సమస్య ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సలహా మేరకు మందులు వాడాలి. సానుకూల ఆలోచనలు, మానసిక ప్రశాంతత మీ ఆరోగ్యానికి శ్రీరామరక్ష.