Control Junk Food: జంక్ ఫుడ్ క్రేవింగ్స్‌ను కట్టడి చేసే సింపుల్ చిట్కాలు ఇవే!

Control Junk Food: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య 'జంక్ ఫుడ్ క్రేవింగ్స్'. నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, బర్గర్లు, పిజ్జాలు లేదా తీపి పదార్థాలను చూడగానే తినాలనే కోరికను ఆపుకోవడం కష్టంగా మారుతోంది. ఈ అలవాటు వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. అయితే, కొన్ని చిన్నపాటి మార్పులతో ఈ కోరికలను సులభంగా అధిగమించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

నీరు ఎక్కువగా తాగండి: చాలా సందర్భాల్లో మన శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురైనప్పుడు కలిగే సంకేతాలను మెదడు 'ఆకలి'గా తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటుంది. మీకు ఏదైనా జంక్ ఫుడ్ తినాలనిపించినప్పుడు వెంటనే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు తాగండి. కాసేపు ఆగి చూస్తే ఆ క్రేవింగ్ మాయమవడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. రోజంతా శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం వల్ల అనవసరమైన ఆకలి తగ్గుతుంది.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం: మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ శాతం పెంచడం వల్ల కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచి, ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది. ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో గుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు లేదా పనీర్ వంటివి చేర్చుకోవడం వల్ల సాయంత్రం వేళల్లో జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరిక కలగదు.

తగినంత నిద్ర,ఒత్తిడి నియంత్రణ: నిద్రలేమి వల్ల శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, ఇది మిమ్మల్ని అధిక కేలరీల ఆహారం వైపు నడిపిస్తుంది. రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. అలాగే, ఒత్తిడి (Stress) వల్ల 'కార్టిసాల్' అనే హార్మోన్ విడుదలై తీపి, కొవ్వు పదార్థాలపై వ్యామోహాన్ని పెంచుతుంది. యోగా లేదా ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వల్ల ఆహారపు అలవాట్లపై పట్టు సాధించవచ్చు.

ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు షాపింగ్‌కు వెళ్లకండి: జంక్ ఫుడ్ ఇంట్లో ఉంటేనే మనం ఎక్కువగా తింటాము. కాబట్టి, గ్రాసరీ షాపింగ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు కడుపు నిండా తిని వెళ్లడం ఉత్తమం. ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు వెళ్తే తెలియకుండానే అనారోగ్యకరమైన ప్యాక్డ్ ఫుడ్స్ కొనే అవకాశం ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అంటే నట్స్, పండ్లు, పెరుగు వంటివి అందుబాటులో ఉంచుకోవడం ద్వారా జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండవచ్చు.