Sitting for Long Hours Every Day: రోజూ ఎక్కువసేపు కూర్చుంటున్నారా? మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడొచ్చు!

Sitting for Long Hours Every Day: ప్రస్తుత రోజుల్లో చాలామంది గంటల తరబడి కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని పనిచేస్తున్నారు. ఆఫీసుల్లోనే కాదు.. ఇంటి దగ్గర పనిచేసేవారు, ఎక్కువసేపు డ్రైవింగ్ చేసేవారు కూడా కూర్చునే సమయాన్ని పెంచుతున్నారు. అయితే శారీరక శ్రమ లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

కూర్చోవడం వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి?

ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చుంటే శరీరానికి అవసరమైన కదలికలు తగ్గిపోతాయి. దీనివల్ల వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి, భుజాల నొప్పి వంటి సమస్యలు రావచ్చు. శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం కూడా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు, టైప్‌-2 మధుమేహం వంటి సమస్యల ముప్పు పెరిగే అవకాశం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ప్రతి అరగంటకోసారి చిన్న విరామం

గంటల తరబడి ఒకేచోట కూర్చుని పనిచేయకుండా మధ్యమధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకోవాలి. వీలైతే ప్రతి 30 నుంచి 60 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవాలి. ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు నిలబడి మాట్లాడటం, చిన్న పనుల కోసం స్వయంగా వెళ్లడం వంటి అలవాట్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

కూర్చునే విధానం కూడా ముఖ్యమే!

కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునేటప్పుడు వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కాళ్లు నేలపై పూర్తిగా ఆనాలి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కళ్లకు సరైన ఎత్తులో ఉండాలి. ఎక్కువసేపు తల వంచి ఫోన్ చూడటం తగ్గించాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మెడ, భుజాలు, వెన్నుపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.

రోజువారీ పనుల్లోనూ శారీరక శ్రమ ఉండాలి

ఆఫీసులో పనిచేసేవారు ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించలేకపోయినా, రోజువారీ పనుల్లో శారీరక కదలికలను పెంచుకోవాలి. లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం, దగ్గరలోని పనులకు నడిచి వెళ్లడం, ఎక్కువసేపు కూర్చునే పనుల మధ్య విరామాలు తీసుకోవడం మంచిది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ చేయాలని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సూచిస్తోంది.

గుర్తుంచుకోండి: రోజులో కొంతసేపు వ్యాయామం చేసినా, మిగతా సమయమంతా కదలకుండా కూర్చోవడం మంచిది కాదు. కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించి, తరచూ శరీరాన్ని కదిలించడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. నిరంతరం నొప్పులు లేదా ఇతర ఇబ్బందులు ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించాలి.