Sleeping Less Than 6 Hours: 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారా.. మీ ఆరోగ్యానికి ముప్పు తప్పదు!

Sleeping Less Than 6 Hours: మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన నిద్ర లేకపోవడం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. నేటి బిజీ జీవనశైలిలో చాలా మంది రాత్రికి కేవలం 5-6 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతున్నారు. ఇది పెద్ద విషయం కాదని అనుకున్నప్పటికీ, నిరంతరం 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

నిద్ర లేమి: పెరిగే ఆరోగ్య సమస్యలు

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో అనేక అంతర్గత మార్పులు జరుగుతాయి, ఇవి తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తాయి:

ఊబకాయం ప్రమాదం: నిద్ర లేమి ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ గ్రెలిన్ స్థాయి పెరిగి, సంతృప్తిని ఇచ్చే హార్మోన్ లెప్టిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది. దీని ఫలితంగా అతిగా తినడం, తద్వారా ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మధుమేహం : ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్రతో పోలిస్తే, కేవలం ఐదు నుండి ఆరు గంటలు నిద్రపోయే వారికి ప్రీడయాబెటిస్ లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం రెట్టింపు అవుతుందని అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.

గుండె జబ్బులు: రాత్రి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయేవారికి కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం 27% ఎక్కువ. నిద్ర లేమి రక్తపోటును పెంచి, గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తి బలహీనత: సరిగా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తి కూడా బలహీనపడి, తరచుగా అనారోగ్యాల బారిన పడే అవకాశం ఉంటుంది.

మెదడుపై తీవ్ర ప్రభావం

నిద్ర లేమి కేవలం శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మెదడు పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది:

విషపదార్థాల పేరుకుపోవడం: ఆరు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువసేపు నిద్రపోయేవారి మెదడులో విషపదార్థాలు పేరుకుపోవడం, జీవక్రియ వ్యర్థాల తొలగింపు తగ్గడం జరుగుతుంది.

జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత లోపం: దీనివల్ల జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ తగ్గిపోతాయి.

మానసిక సమస్యలు: ఇది భవిష్యత్తులో చిత్తవైకల్యం వంటి వ్యాధులకు, అలాగే నిరాశ, ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

పరిష్కార మార్గాలు

శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి సరైన నిద్ర చాలా అవసరం. కాబట్టి ఈ చిట్కాలను పాటించి, నిద్ర నాణ్యతను పెంచుకోండి:

నిర్ణీత సమయం పాటించండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి, మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి.

స్క్రీన్‌లకు దూరం: పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు మరియు టీవీ చూడటం మానుకోండి.

కెఫిన్, భారీ భోజనం వద్దు: నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు (కాఫీ, టీ), భారీ భోజనం తీసుకోవడం తగ్గించండి.